確診糖尿病后，很多患者需要在較長一段時間內服用相關的降糖藥，不少患者反映長期吃藥真是太燒錢了，總是想停藥或者減藥，結果導致血糖不穩定，促使多種糖尿病并發癥提前出現。

其實，除了藥物治療，還有很多的方法來控制人體血糖。75歲的糖尿病患者老周就有幾個不花錢降血糖的方法，他堅持這樣做9年，血糖一直達標且穩定。

在確診糖尿病之初，醫生讓老周服用的是非常便宜的降糖藥二甲雙胍，但是一直以來，血糖控制得并不好，后來還老是出現惡心、腹瀉等不良反應，體重下降得很快。醫生考慮到老周年紀比較大，對二甲雙胍的耐受性不是很好，又有冠心病、高血壓等疾病，綜合他的身體狀況，也給換了好幾次降糖藥，現在他在吃的是比較新的降糖藥達格列凈。

雖然國家醫保局已經盡力將這種藥物的價格壓到最低，但老周還是覺得貴，不肯長期使用。即便降糖效果好，還是想換回之前便宜的二甲雙胍。于是，醫生就給老周介紹了幾個不花錢還能輔助降血糖的好方法。

一、吃飯要講究

老周是典型的北方人，平時特別喜歡吃面食，而且主食吃得多，經常蒸大包子就不炒菜了，一頓飯吃3個饅頭，菜還不變樣，有的時候不愿意做菜，就吃各種小咸菜和饅頭。吃完飯就坐沙發上看電視，沉浸在電視劇的情節中，一直到很晚才睡，中間餓了就吃花生、瓜子等干果零食。

醫生告訴老周，作為糖尿病患者，吃飯是一定要講究的。一天三頓飯要定時定量，每頓飯的主食控制在“一個拳頭”的量，油菜、芹菜等新鮮的綠葉蔬菜以及水果約一斤，2片全麥面包大小的瘦肉或者魚蝦等富含優質蛋白和不飽和脂肪酸的食物。而且注意吃飯的順序是先吃菜，然后是肉類，最后是碳水化合物。這種飲食方式可以在營養均衡的基礎上，保證熱量不超標，同時還可延后餐后血糖峰值，避免血糖波動過大。

二、動起來要堅持

老周之前一直是好吃懶做型的人，尤其是退了休之后，除了出門買個菜，整天不出門。尤其后來跟孫子學會用手機點外賣，就更是宅在家里了。

醫生針對他的這種習慣特別嚴肅地提醒他，一定要行動起來。運動可以幫助減輕體重，改善胰島素的敏感性，更好地控制血糖水平。針對老周的各項身體指標，醫生為他定制了專屬的個人運動方案，他每天保證45分鐘的有氧運動，主要是慢跑、打太極、爬樓梯等，為了避免因運動過度出現低血糖，在運動前后要進行血糖監測。堅持了半年，老周不僅瘦了下來，整個人看著年輕十幾歲，而且血糖也很快達標了。

三、煙一定要戒掉

老周也是幾十年的老煙民，有的時候一開心一天一包煙也是常有的事。醫生在得知他長期吸煙時讓他立即戒煙，他還特別不理解：吸煙和自己的糖尿病有啥關系？

其實原因是這樣的。本身糖尿病就容易引起患者的大血管、微血管出現病變，而香煙中的尼古丁等成分則會傷害人體血管內皮。如果糖尿病再長期吸煙的話，很容易增加糖尿病大血管、微血管病變的風險，誘發糖尿病足、糖尿病眼病等多種并發癥。

也就是說，吸煙看起來與糖尿病沒有什么聯系，但卻可促進糖尿病并發癥的發生和發展。老周聽了醫生的話，從減少每天吸煙的量到完全戒煙，自己滿滿的成就感，而且血糖控制得也越來越好。