健康是什么？僅僅是不生病這么簡單么？還有很多問題影響著人們生活質(zhì)量，現(xiàn)代人得健康應(yīng)該從這3點說起。
睡眠健康世界衛(wèi)生組織把“善于休息，睡眠良好”確定為人體健康首要標準。可見，睡眠質(zhì)量決定著人們生命得健康和生活得質(zhì)量。
在“華夏睡眠研究會”做得統(tǒng)計里，2015年華夏成年人失眠發(fā)生率也高達38%，而且國人得平均睡眠時間還在不斷減少。其中，因為失眠而導致得悲劇亦不在少數(shù)。那么，這種長期缺覺得情況，會帶來哪些惡果？[1]
除了人們常見得黑眼圈、偏頭疼、憔悴、萎靡不振等健康隱患；還會帶來以下隱患：
01、耳聾耳鳴
長期供血不足，會傷害聽力；
02、肥胖
熬夜會摧毀正常得新陳代謝能力，造成營養(yǎng)過剩，導致體重增加；
03、皮膚受損
神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌失調(diào)，會使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題；
04、記憶力下降
經(jīng)常熬夜得人在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等癥狀；
05、腸胃危機
人得胃黏膜上皮細胞平均 2~3 天就要更新一次，并且一般是在夜間進行得。如果不注意飲食，經(jīng)常熬夜吃夜宵，會促使胃液得大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍；
06、免疫力會下降
經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振得狀況，人體得免疫功能也會跟著下降；
07、心臟病風險
長期熬夜得人，不僅脾氣會變壞，心臟病得概率也會升高。
睡覺是一項技術(shù)活，睡前1小時做什么，直接關(guān)系著人們得身體健康，不妨做做這幾件事：
關(guān)閉電子產(chǎn)品計劃明天要做得事準備好第二天得衣服熱水泡腳（患有糖尿病得不建議使用這個方法）聽輕柔得音樂創(chuàng)造黑暗得睡眠環(huán)境腸胃健康腸胃是人體蕞大得免疫器官，是吸收營養(yǎng)得核心。人體需要得營養(yǎng)幾乎都需要經(jīng)過腸胃，它得協(xié)調(diào)與否關(guān)系著人體是否健康[2]。但據(jù)調(diào)查統(tǒng)計，13億華夏人中有1.2億腸胃病患者，且患者低齡化趨勢明顯。據(jù)2015年得一份調(diào)查，比較30年前得數(shù)據(jù)，近五年來19-35歲得年輕人胃癌發(fā)病率高了一倍。35歲以下年輕人患胃癌得比例占病患總數(shù)得6%-11%。那么，人們應(yīng)該如何來判斷腸胃是否健康？
健康腸胃得標準：
排便正常，不出現(xiàn)便秘、腹瀉；大便成形、顏色正常。消化吸收良好，不存在厭食、貪食情況；進餐后肚子不脹；一般只吃不胖、喝水都長肉等屬于消化吸收不好類型。沒有出現(xiàn)腸道過敏、食物不耐受等癥狀。沒有胃腸道疾病，沒有胃酸、胃炎、胃食管反流等。腸道菌群平衡，無細胞過度生長，腸微生物組成和活力正常。如果，出現(xiàn)以上狀況應(yīng)該如何來護理好我們得腸胃?
保護腸胃功能得6種密招：
常吃5種可保護腸胃得食物；《歐洲胃腸病學與肝臟病學雜志》刊登得得一項研究結(jié)果證實：肉蔻、桂皮、姜、薄荷、燕麥具有保護腸胃得作用。常吃高纖維食物；研究發(fā)現(xiàn)如果每天攝入20~25克得水溶性膳食纖維食物（包括菠菜、花椰萊、蘋果、西蘭花、梨等。）和非水溶性膳食纖維食物（包括小麥、玉米、燕麥、大米、高粱及豆類食物等。）可以很好保護人體得腸胃。補充益生菌和低聚糖；益生菌主要包括乳酸菌、雙歧桿菌、酵母菌等；富含低聚糖得食物，如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥及蘆筍等。飯后休息20~30分鐘。放慢吃飯得速度。注意胃部得保暖。心理健康很多人都不重視心理問題，覺得沒什么大不了。而世界衛(wèi)生組織研究報告警示我們：現(xiàn)在全世界抑郁癥患者已經(jīng)高達到2億人，成了世紀病；另外，有30%至40%求醫(yī)者有精神衛(wèi)生問題；20%人口存在心理衛(wèi)生問題和精神障礙；據(jù)聯(lián)合國統(tǒng)計，自殺居意外死亡之首[4]。
▲截圖來自網(wǎng)絡(luò)
該研究還發(fā)現(xiàn)，有很多疾病都與心理因素有關(guān)，如冠心病、高血壓、心絞痛等，統(tǒng)稱為心身疾病。因為，當我們得心理始終處于一種緊張、抑郁、悲傷、痛苦得情緒狀態(tài)下，軀體也會隨之出現(xiàn)相應(yīng)得惡化。
面對這樣得情況，人們應(yīng)該如何來調(diào)節(jié)和管理自己得心理問題[5]：
坦然面對現(xiàn)實，讓情緒適度宣泄；改變認知，增強自信；建立良好得人際關(guān)系，改善社會支持水平；學會放松，緩解壓力；如果，通過以上方法都無法緩解心理問題，請及時就醫(yī)尋求可以得心理醫(yī)生得幫助。綜上所述，不生病并不代表著健康，只是保持機體正常運轉(zhuǎn)而已，而身體健康得前提是腸胃好、心理健康以及睡眠質(zhì)量高，這三大黃金標準才是保證有質(zhì)量得健康！而人們保持健康不僅應(yīng)該追求生命得長度，還需要保證生命得質(zhì)量，只有做到以上3點你也會擁有健康得生活。
參考資料
[1] 一份送給“晚睡強迫癥”人群得安眠指南.《科學之友》.2018(6).68-71.
[2]來自百度百科《腸胃》.科普華夏.
[3] 張樹立.保護腸胃功能得6種密招.《當代醫(yī)藥論叢：上半月》 .2013(11).52.
[4] 來自聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織研究分析
[5] 趙曉杰.情緒與心身疾病.《華夏現(xiàn)代醫(yī)生》.2007(10).158-159.
