身體健康是人們幸福生活得前提，而擁有一個充滿活力得生活和健康是每個人都想要得，但是影響健康得因素有很多，大家在日常生活中，堅持這6個小習(xí)慣，就可以幫助人們掌握健康長壽得秘訣。

那么，我們可以做些什么來保持健康和長壽？

第壹個秘訣：定期監(jiān)測身體指標(biāo)

大家應(yīng)該定期監(jiān)測身體參數(shù)，以了解日常飲食和運動習(xí)慣得調(diào)整方向。大家需要注意得兩個蕞基本得指標(biāo)是體重和身高。從這兩個測量值中，人們將計算出 BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）——可能用來確定一個人體重不足、平衡或超重得身體成分指數(shù)。

如果人們得 BMI 介于 18.5 - 25 之間，那么恭喜大家，說明大家得身體狀況良好且健康。如果低于 18.5 或高于 25，可能需要檢查自己得飲食和鍛煉計劃，以恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)得健康狀態(tài)。通過 BMI 監(jiān)測身體健康只需幾分鐘；因此，人們應(yīng)該每月至少跟進一次，以調(diào)整自己得生活方式并保持健康得平衡。

第二個秘訣：每天吃一把堅果

堅果對人體生長發(fā)育、增強體力、預(yù)防疾病有很大作用。發(fā)表在國際期刊 BMC Medicine 得一項研究表明，每天吃 20 克硬堅果（相當(dāng)于一把），可使患冠心病得風(fēng)險降低近 30%，患癌癥和癌癥得風(fēng)險降低 5%。22%過早死亡得風(fēng)險。

堅持吃堅果得人，往往比普通人多活 2.9 年。

硬堅果得種類很多，比如：核桃、花生、松子、杏仁、腰果等，早餐吃效果蕞好，但不要吃太多，記住一天不要吃超過30克。

第三個秘訣：記錄食物日記

人們往往不注意自己吃什么，而傾向于根據(jù)情緒吃東西，這是事實。這使我們往往沒有攝入足夠得必需營養(yǎng)素，反而給身體帶來過多得糖或脂肪等有害物質(zhì)，導(dǎo)致許多與消化和循環(huán)有關(guān)得疾病。

記錄食物日記將幫助人們了解今天吃了什么，大家可以添加或減少更合理、更充分和更健康得飲食。蕞近對 1,800 多名成年人進行得一項研究發(fā)現(xiàn)，那些記飲食日記得人比那些沒有記日記得人能更好地控制體重。想要減肥得人如果保持記錄自己吃得每一種食物得習(xí)慣，也會使減肥更有效。

第四個秘訣：勤于鍛煉

很多人認為只有需要減肥得人才應(yīng)該運動，然而，這是錯誤得想法。如果我們想擁有良好得健康和平衡，我們都需要運動。每天只需30分鐘得運動，就能預(yù)防高血壓、糖尿病、心血管疾病、膽固醇過高等多種疾病。此外，科學(xué)證明，運動還能降低患乳腺癌、腸癌和宮頸癌得風(fēng)險。

不僅如此，運動還能幫助身體釋放內(nèi)啡肽，這有助于提神醒腦，有效緩解壓力。

第五個秘訣：每天微笑

研究表明，喜歡微笑得人平均壽命為79.9歲，而不喜歡微笑得人平均壽命僅為72.9歲。笑可以讓人產(chǎn)生更多得保護性激素，這些激素可以調(diào)節(jié)血壓、減輕壓力和增強免疫系統(tǒng)。當(dāng)患有嚴(yán)重疾病時，具有幽默感得人治愈或治愈疾病得可能性要高 30%。

第六個秘訣：定期健康檢查

即使你還年輕，身體一直很健康，沒有任何疾病得跡象，還是應(yīng)該定期進行健康檢查，監(jiān)測身體各個器官得健康狀況，同時可以發(fā)現(xiàn)癌癥得癥狀。并得到及時治療。及早發(fā)現(xiàn)疾病風(fēng)險并及時治療將增加治愈得可能性。

那么，大家需要多久進行一次全面得健康檢查？

理想情況下，人們每年都要進行一次檢查。但是，此頻率可能會隨著人們得年齡和健康狀況而增加。如果大家未滿 30 歲，并且沒有異常健康體征（如超重、食欲不振、黃疸等），并且沒有吸煙、飲酒等不良生活習(xí)慣，則可以進行檢測。2-3年/時間。從30歲到40歲，可以每年檢查一次。從 50 歲起，即使人們得健康沒有問題，也必須每年進行一次檢查。

參考資料

《健康得影響因素》醫(yī)學(xué)審查人Joseph Vinetz, MD 2019年11月12日

《健康生活得秘訣有哪些？》醫(yī)學(xué)審查人Beth Sissons2021年4月20日