原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！
你嘗試過(guò)跑步嗎？跑步速度不同，達(dá)到的鍛煉效果也是不同的。對(duì)于大部分跑者來(lái)說(shuō)，慢跑是屬于強(qiáng)身健體，促進(jìn)身體燃脂，有助于身心健康的運(yùn)動(dòng)。
跑步訓(xùn)練適合男女老少，無(wú)論是小孩子還是老年人，只要身體允許的情況下都可以跑起來(lái)。堅(jiān)持跑步一段時(shí)間，時(shí)間一定會(huì)回饋你更好的自己。
慢跑的速度一般在6-9公里左右/小時(shí)，男生的跑速會(huì)普遍高于女性。每周堅(jiān)持4次以上的跑步訓(xùn)練，身體跟身材也會(huì)逐漸發(fā)生變化。
每天堅(jiān)持4公里跑步訓(xùn)練，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，你會(huì)發(fā)生什么變化？你會(huì)收獲這幾個(gè)方面的益處：
1、心肺功能提升了
跑步2個(gè)月的人，最明顯的變化是自己的跑步能力明顯提升了。一開(kāi)始跑步的人，可能你的肺活量比較差，肌肉力量也比較弱，跑步堅(jiān)持不了2公里就氣喘吁吁，需要停下來(lái)休息。
而堅(jiān)持跑步2個(gè)月時(shí)間，你的肺活量、心臟強(qiáng)化有所提升，跑步越來(lái)越得心應(yīng)手了，一次性可以堅(jiān)持跑步4公里，呼吸越來(lái)越平穩(wěn)了。心肺功能的強(qiáng)化意味著年輕狀態(tài)變得年輕了起來(lái)。
2、身上贅肉減少了，壽命延長(zhǎng)了
如今國(guó)人的肥胖幾率逐漸飆升，平時(shí)缺乏鍛煉，久坐不動(dòng)，又總是貪圖各種美食的人，身材是很容易發(fā)胖的。而肥胖會(huì)誘發(fā)各種三高、心腦血管方面的疾病，不利于延年益壽。
而跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跑步訓(xùn)練可以提高身體活動(dòng)代謝，促進(jìn)卡路里的消耗，有效分解身上的贅肉。
如果你能每天跑步打卡，飲食也有所控制，那么2個(gè)月時(shí)間身材一定會(huì)瘦下一圈。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步訓(xùn)練的人，疾病發(fā)生率會(huì)下降，平均壽命也會(huì)有所延長(zhǎng)哦！
如何跑步才能提高燃脂效率呢？
跑步的時(shí)候，你的心率保持在最高心率的70%—85%，屬于中等強(qiáng)度的訓(xùn)練方式，有助于提高心血管的耐力，提高心肺功能，也可以有效消耗碳水化合物和脂肪。
3、精神狀態(tài)變得充沛，看起來(lái)更年輕
健身與不健身，在精神面貌上面的差別是很大的。平時(shí)不健身的人容易被生活工作的壓力折磨的心力交瘁，眼里的光也逐漸暗淡。
而長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步訓(xùn)練可以釋放壓力，促進(jìn)身體分泌多巴胺，看起來(lái)精神也會(huì)更加充沛，人也更有活力，看起來(lái)會(huì)更顯年輕。
4、改善便秘現(xiàn)象，皮膚更水嫩
跑跑步訓(xùn)練可以加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)廢物的排出，幫你改善久坐出現(xiàn)的便秘，讓腸道暢通無(wú)阻。
跑步還能促進(jìn)細(xì)胞再生，加入毛孔廢物的排出，你皮膚粗糙、暗瘡現(xiàn)象也會(huì)改善，變得更細(xì)致水嫩，不化妝也能展現(xiàn)最好的狀態(tài)。
5、骨質(zhì)密度提高、雙腿更靈活
跑步訓(xùn)練可以提高鈣質(zhì)吸收，提高骨質(zhì)密度，預(yù)防中老年出現(xiàn)骨質(zhì)疏松現(xiàn)象，避免骨折的出現(xiàn)。
所謂人老腿先老，跑步鍛煉可以讓你保持雙腿的靈活性，老了以后不用拄拐杖，讓你老當(dāng)益壯，抵抗衰老的來(lái)襲。
這5個(gè)方面的益處，是否能夠鼓勵(lì)你跑起來(lái)呢？
不要總說(shuō)自己沒(méi)時(shí)間鍛煉，少玩一會(huì)手機(jī)，少煲一下電視劇，抽出40分鐘進(jìn)行跑步訓(xùn)練，你就能遇見(jiàn)更好的自己！
