仲冬指的是冬季的第二個月，包含大雪、冬至兩個節氣。此時節天氣嚴寒、干燥，容易導致感冒、哮喘、腦血栓、關節炎等季節性疾病高發，因此養生保健則更加重要。

古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也”。大雪節氣分為三候：“一候鹖鴠(音:hé dàn)不鳴；二候虎始交；三候荔挺出。”此時節因天氣寒冷陰氣最盛，寒號鳥（鹖鴠）也不再鳴叫了。但是，盛極而衰，陰極是陽，此時陽氣也開始萌動了，蘭草（荔挺）因為感到陽氣的萌動而悄然抽出新芽。因此，從中醫養生角度來說，大雪時節正是調養身體、固護陽氣的好時節。

一、早臥遲起護陽氣

所謂“大雪節氣，陽氣肅殺，夜間尤甚”，意思是說大雪節氣天氣寒冷，人體陽氣不足，因此要早睡覺以養陽氣，晚起床以固陰精。睡眠時間可在晚上22點于子午時之前上床，有利于陽氣潛藏，陰精積蓄。入睡前應收斂心神，盡量避免劇烈運動。

隨著夜晚溫度越來越低，睡眠應當遵循“去寒就溫”的原則，趕走寒氣，注意保暖。夜臥時可以適當多添衣被，使四肢溫暖、氣血順暢，可有效避免如支氣管炎、感冒、哮喘、腦血栓等冬季疾病的發生。同時遵循“少泄津液”護陰精的原則，不要過度厚重衣被、向火醉酒、烘烤腹背等行為，以免出現暴暖大汗的情況，造成津液流失，導致身體虛乏。

二、后背膝蓋要保暖

大雪節氣室內外溫差進一步增大，風寒之邪容易折損人體陽氣，尤其是后背和腿部關節更容易受寒。

背部有主身體陽氣的督脈，中醫認為督脈循身之背,入絡于腦，行于背部正中線，是“陽脈之海”。督脈主腦髓、神智和精神狀態，如果督脈受寒，就會出現“實則脊強，虛則頭重”的情況，容易誘發腦血管等疾病。而腿部受寒，則會引起腿部肌肉收縮、痙攣，容易誘發膝關節炎等疾病。因此大雪時節應格外重視以上部位的保暖。

三、穴位調理有妙招

中醫講究天人合一，即人與天地自然的和諧統一。大自然的每一次變化都會影響到我們，如果人體自我調理機制不能對應天地陰陽之變化，就會出現陰陽失衡的疾病狀態。我們可以通過中醫理療、針灸、按摩等方式來最大限度的調動機體的潛能以應對環境變化，達到事半功倍抵御疾病的效果，同時又避免了服用藥物的各種副作用。以下為大家介紹兩種穴位保健方法。

1、艾灸通穴強身體。大雪是陰陽二氣的自然轉化時節，這個陰陽交接的時候利于穴位自我保健。每日艾灸神闕穴、關元穴、氣海穴、足三里穴共約15—30分鐘，可以有效激發身體陽氣上升，幫助身體驅散寒氣、扶助陽氣，打通經絡、消除疲勞，從而達到增強人體抵抗力、祛除疾病的目的。

2、熱敷通絡護關節。人體感受風寒后，邪氣藏匿關節，就會造成關節疼痛，而老年人多表現為俗話說的“老寒腿”。根據中醫“虛則補之”、“寒則溫之”的調養原則，熱敷關節可以將熱力傳導至關節中，具有祛風散寒，行氣活血，通經止痛的療效，對于防治老寒腿等關節性疾病有較好的效果。

冬日的閉藏是為了來年開春的生發做好儲備，今年冬天保護好陽氣，來年開春不易生病，養生保健就從今天做起吧。

來源：半月談

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來源： 浙江在線