避免這些免疫力禁忌，保護(hù)您的免疫健康

生病一點(diǎn)都不有趣，所以保護(hù)您的免疫健康十分重要。您每天都可以采取一些做法來(lái)支持免疫系統(tǒng)——您可以在這篇實(shí)用的文章中看到范例。但您也應(yīng)該避免一些免疫力的禁忌。

知道什么是不應(yīng)該做的，這一點(diǎn)非常重要，因?yàn)檫@能幫助您設(shè)定界限并形成習(xí)慣。因此看看這12個(gè)免疫力禁忌，了解您應(yīng)該如何來(lái)幫助支持您的免疫力。

禁忌：飲水不足

當(dāng)您感到口渴時(shí)，您的身體已經(jīng)處于脫水狀態(tài)。補(bǔ)水對(duì)健康的身體和強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)是必不可少的。沒(méi)有足夠的水分，您的身體就會(huì)降低效率，而您也會(huì)感到疲倦無(wú)力、疲憊不堪。

在缺水的狀態(tài)下，身體很難有效防御細(xì)菌。粘液和痰液的流動(dòng)離不開水，而她們是抵御病毒和細(xì)菌的兩大屏障，因?yàn)檎骋汉吞狄嚎梢哉匙∥⑸铩＿@讓細(xì)菌無(wú)法擴(kuò)散到健康的細(xì)胞。

每天喝至少八杯水，讓身體保持水分充足，心情也會(huì)愉悅。大量的水可以讓粘液保持流動(dòng)，您的免疫系統(tǒng)需要這些粘液抓住細(xì)菌，幫助抵抗感染。別忘記給您的身體足夠的水分來(lái)做好這項(xiàng)工作。

禁忌：推遲睡覺時(shí)間

諺語(yǔ)說(shuō)道，“早睡早起能使人擁有健康、財(cái)富和智慧。”早睡不一定可以保證經(jīng)濟(jì)上的成功，但一定能讓您保持健康。

您的免疫系統(tǒng)在睡眠充足的情況下表現(xiàn)最佳。一晚連續(xù)八小時(shí)的睡眠會(huì)給您的身體恢復(fù)和修復(fù)的時(shí)間。您的免疫系統(tǒng)在睡眠時(shí)也要完成重要的任務(wù)。

因此不要錯(cuò)過(guò)睡覺時(shí)間，要保證您得到充足的睡眠。而且在睡前的一小時(shí)盡量讓自己平靜。調(diào)低燈光、關(guān)掉電視、放下手機(jī)。放松和冥想會(huì)幫您更快入睡。

高品質(zhì)的睡眠無(wú)可取代。如果您需要額外的動(dòng)力來(lái)避免熬夜，想想一晚良好的睡眠能為您的免疫系統(tǒng)帶來(lái)的所有好處。

禁忌：觸摸臉部

您的眼睛、鼻子和嘴是細(xì)菌最容易進(jìn)入體內(nèi)的地方。如果您想幫助自己的免疫系統(tǒng)，就不要觸摸臉部。

雖然看似無(wú)傷大礙，但觸摸您的臉部會(huì)將手上的微生物傳播到體內(nèi)。并不是所有臉部觸摸都是將手伸進(jìn)嘴里。揉眼睛、撓鼻子、咬指甲，這些討厭的習(xí)慣都會(huì)把細(xì)菌帶入您的體內(nèi)。

雖然不摸臉部對(duì)您來(lái)說(shuō)很困難，您還是有打破這個(gè)習(xí)慣的方式。為了自己的免疫力，盡量對(duì)自己負(fù)責(zé)。涂抹指甲油來(lái)避免咬指甲；讓雙手忙碌來(lái)避免揉眼睛；成功之后獎(jiǎng)勵(lì)自己，找一位家人或朋友在自己忘記的時(shí)候提醒自己。如果非要觸摸臉部不可，也要先洗手。

禁忌：吸煙

不管大家想把吸煙講得多好聽，吸煙都是一種有害的習(xí)慣，會(huì)影響到您的整體健康，包括免疫系統(tǒng)在內(nèi)。

香煙產(chǎn)生的煙霧會(huì)破壞口腔、鼻子和喉嚨內(nèi)側(cè)的保護(hù)性上皮細(xì)胞內(nèi)膜。您需要這層細(xì)胞來(lái)保衛(wèi)呼吸道免受細(xì)菌侵襲。吸煙也會(huì)傷害肺部組織，這些組織特別容易受到病毒和細(xì)菌的感染。

盡快戒煙，保護(hù)您的肺部和整體免疫力。

禁忌：飲酒過(guò)量

酗酒對(duì)您免疫系統(tǒng)的傷害類似于吸煙。長(zhǎng)期酗酒會(huì)破壞口腔和喉嚨的細(xì)胞內(nèi)膜，也會(huì)限制白血球的功能，她們是免疫系統(tǒng)攻擊病原體的抵抗軍。

要證據(jù)嗎？大量飲酒與經(jīng)常生病相關(guān)。所以，過(guò)多的酒精似乎會(huì)削弱您的免疫系統(tǒng)，增加您的患病率。

減少飲酒量來(lái)支持您的免疫力。您的身體可以容忍適度、負(fù)責(zé)任的飲酒——女性每天一杯，男性每天兩杯，要注意不要過(guò)量。

禁忌：忘記洗手

洗手是保護(hù)自己遠(yuǎn)離潛在病原體的最有效方法，也是最容易養(yǎng)成的習(xí)慣。記住要在飯前、便后以及去公共場(chǎng)所后洗手。

但洗手不只是沖洗雙手那么簡(jiǎn)單。正確的洗手技巧需要練習(xí)。請(qǐng)看這篇洗手指南來(lái)學(xué)習(xí)如何正確洗手。現(xiàn)在開始經(jīng)常洗手，為您的免疫系統(tǒng)減輕壓力并阻止細(xì)菌傳播給他人。

禁忌：濫用消毒液和消毒劑

殺菌、消毒和整體清潔有助于限制您接觸到的細(xì)菌，但也不要過(guò)頭。如果使用不當(dāng)，這些用來(lái)殺菌的產(chǎn)品也會(huì)對(duì)您不利。

切勿在您的皮膚或體內(nèi)使用旨在用于表面、玻璃、織物和浴室的清潔劑或消毒劑。這些產(chǎn)品有的有刺激性，有的有毒。在家中消毒時(shí)，請(qǐng)戴上適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)用品（如手套或護(hù)目鏡）。

雖然這點(diǎn)很明顯，但絕對(duì)不要飲用任何清潔用品、在自己身上噴灑消毒劑，或讓自己暴露在極度有害的超強(qiáng)紫外線消毒燈光下。食用或注射這些清潔劑可能會(huì)導(dǎo)致中毒，需要致電毒物控制中心或去急診室就診。

洗手乳是個(gè)例外。她們專門為您的皮膚設(shè)計(jì)，只能用于皮膚。以酒精為基礎(chǔ)的洗手乳（噴霧劑和擦手劑）在緊急時(shí)對(duì)手部衛(wèi)生很有效，但您只能根據(jù)制造商的指示使用。同時(shí)，一定要監(jiān)督孩子正確有效地使用洗手乳。

禁忌：缺乏鍛練

當(dāng)您選擇坐在沙發(fā)上而非鍛練時(shí)，影響到的不止是您的體能。適度的鍛練可以幫助您維持健康的免疫系統(tǒng)。

有規(guī)律的鍛練與提高免疫功能和減少每年的生病次數(shù)有關(guān)聯(lián)。這是因?yàn)轶w力活動(dòng)可以改善血液和淋巴液循環(huán)，她們是免疫系統(tǒng)的一部分。有氧運(yùn)動(dòng)也有助于增強(qiáng)您的肺部，讓她們更有效地為身體輸送氧氣。

堅(jiān)持不懈地鍛練有助您練出健康的肌肉和關(guān)節(jié)，同時(shí)還能額外保護(hù)自己免受疾病的困擾。

禁忌：攝入有限的水果和蔬菜

飲食對(duì)支持身體的免疫反應(yīng)起著很大作用。要在飲食中加入有助于維持健康免疫系統(tǒng)的食物。水果和蔬菜是很好的開始。

盡量在每餐中吃一種水果或蔬菜，因?yàn)槊牢兜乃窳取⑻O果、香蕉和莓果富含抗氧化成分和維生素。您的身體需要抗氧化成分的協(xié)助，在病毒和細(xì)菌傷害健康細(xì)胞之前就破壞她們的結(jié)構(gòu)。

蔬菜為您的血液提供鐵和鎂等礦物質(zhì)；為您的身體提供β-胡蘿卜素和 B 族維生素。每一種都是支持免疫功能的重要營(yíng)養(yǎng)素。她們能保持細(xì)胞健康，使您的免疫系統(tǒng)集中精力獵殺入侵者。

禁忌：沒(méi)有每天攝入一定維生素劑量

補(bǔ)充品幫助身體補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，有助于支持您的免疫健康。因此，要保證堅(jiān)持食用多種維生素。

要食用含有大量維生素C、B6 和 E 的補(bǔ)充品。這些抗氧化成分支持您的免疫力，幫助維持組織和細(xì)胞的健康，使其免受微生物的破壞。維生素 C 也支持身體正常產(chǎn)生白血球。白血球是免疫細(xì)胞，她們尋找并消滅潛在的病原體。

補(bǔ)充品是您的免疫系統(tǒng)可以依賴的高品質(zhì)營(yíng)養(yǎng)的可靠來(lái)源。將營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品與健康飲食結(jié)合可以適當(dāng)?shù)刂С置庖吡Α?/span>

禁忌：生病時(shí)出門上班

如果您有選擇的余地，請(qǐng)選擇生病時(shí)留在家里。這種做法不但能保護(hù)他人，也給您更多時(shí)間來(lái)康復(fù)。

想想您在辦公室所用的共享空間和接觸的物品，一個(gè)噴嚏或咳嗽就會(huì)留下沾滿細(xì)菌的飛沫在上面。這些細(xì)菌在任何表面上幾乎都可以停留幾小時(shí)到幾天不等，使得讓您生病的病菌很容易傳染給同事。

當(dāng)您想強(qiáng)忍著感冒去上班時(shí)，請(qǐng)想一想您的同事。他們會(huì)感謝您留在家中休息，而不是測(cè)試他們的免疫力。您甚至可能發(fā)現(xiàn)，在家中休養(yǎng)會(huì)讓您恢復(fù)得更快。

禁忌：讓壓力把您壓垮

放慢速度，盡量減少壓力，對(duì)您和免疫力都是最好的做法。但這易說(shuō)不易行。壓力會(huì)在工作、學(xué)習(xí)和家庭責(zé)任中不知不覺地滲入。如果不加以適當(dāng)管理，就會(huì)嚴(yán)重?fù)p害您的免疫系統(tǒng)。

壓力幾乎會(huì)抑制每項(xiàng)身體功能，包括免疫力。當(dāng)生活中的日常任務(wù)堆積如山，您的免疫系統(tǒng)必須放慢速度來(lái)適應(yīng)。皮質(zhì)醇（一種壓力荷爾蒙）充斥在您的血液中，影響到免疫反應(yīng)。白血球分泌量下降，讓您更容易成為感冒或流感病毒的目標(biāo)。

管理壓力是一門藝術(shù)，需要多年的練習(xí)。但您可以透過(guò)盤點(diǎn)自己的日常責(zé)任，開始將壓力降到最低。嘗試去掉那些占用時(shí)間和精力的不必要活動(dòng)；學(xué)會(huì)拒絕那些您無(wú)法處理的任務(wù)；以及在您不知所措時(shí)尋求幫助。

學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力，可以保護(hù)您的免疫力和整體健康。睡眠、鍛練、冥想和咨詢輔導(dǎo)是處理壓力的其她好方法。把健康放在您必須處理的任務(wù)之前，這樣您才能減輕壓力，過(guò)上更快樂(lè)、更健康的生活。

現(xiàn)在回顧為支持免疫健康應(yīng)該做什么

有了這份“禁忌”清單，現(xiàn)在您可以注重養(yǎng)成習(xí)慣，來(lái)幫助支持您的免疫系統(tǒng)。

訂立一個(gè)目標(biāo)，并勤飲水和洗手。在您生病時(shí)，要有禮貌地留在家中，不去上班。尊重您的身體，用整顆水果和蔬菜為身體提供能量，同時(shí)不吸煙、不過(guò)量飲酒。

了解哪些是支持免疫力的習(xí)慣，哪些是應(yīng)該避免的習(xí)慣。您在生活方式方面的決定能夠改變您的免疫健康。