每個(gè)胖友都羨慕別人擁有“易瘦體質(zhì)”，每減肥一次，這種期望就會(huì)增加一點(diǎn)。

其實(shí)，這種體質(zhì)也并不是和我們毫無緣分，只要通過正確的調(diào)理，提高基礎(chǔ)代謝率，我們每個(gè)人都能夠擁有這種吃不胖的體質(zhì)！

5個(gè)方法提高基礎(chǔ)代謝率

1、提高基礎(chǔ)代謝率的前提是不能節(jié)食

想要提高基礎(chǔ)代謝率，首先要從拒絕節(jié)食開始，不要再一味的減少熱量攝入。

如果我們身體攝入的熱量長(zhǎng)期保持極低的狀態(tài)，身體就會(huì)因?yàn)槿鄙倌芰慷绊懻５倪\(yùn)轉(zhuǎn)，能量不足的時(shí)候，身體就會(huì)分解身體的肌肉來為身體供能，導(dǎo)致肌肉含量降低，基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨時(shí)在降低。

節(jié)食減肥體重可能會(huì)降低，但是體型的變化卻不大，而且即使瘦了下來，也非常容易反彈！

2、注重蛋白質(zhì)的攝入

想要提高基礎(chǔ)代謝率，一日三餐的飲食中一定不能缺少高蛋白質(zhì)食物的攝入。

蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的關(guān)鍵， 補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)才能促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)，缺少蛋白質(zhì)攝入的情況下，肌肉含量很難增加，基礎(chǔ)代謝率也就會(huì)很難提高。

我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，一個(gè)成年男性每天應(yīng)該保證65克的蛋白質(zhì)攝入，女性每天應(yīng)該保證55克蛋白質(zhì)攝入。

日常中，富含蛋白質(zhì)的食物有6種：低脂肪畜肉、禽肉、魚蝦海鮮、奶制品、豆制品、蛋類。

3、力量訓(xùn)練增加肌肉含量

想要增加肌肉含量，最簡(jiǎn)單有效的方法就是：保證蛋白質(zhì)攝入的情況下，通過運(yùn)動(dòng)增加肌肉含量。

尤其是力量訓(xùn)練，肌肉纖維在壓力的作用下會(huì)出現(xiàn)細(xì)微的損傷，這時(shí)候攝入充足的蛋白質(zhì)幫助肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)，使得肌肉纖維更粗壯，進(jìn)而達(dá)到增肌的效果。

肌肉含量增加，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)隨之增加，有數(shù)據(jù)顯示：每增加1公斤的肌肉，身體每天將額外多消耗30千卡左右的熱量 。

4、喝綠茶輕松提高代謝

關(guān)注我們的小伙伴都知道，我們是比較推薦大家減肥中喝綠茶和黑咖啡的，因?yàn)檫@是增加消耗的最簡(jiǎn)單辦法。

尤其是綠茶，富含的茶多酚能夠刺激神經(jīng)系統(tǒng)，提高腎上腺水平，加速新陳代謝，幫助燃燒更多脂肪。

有研究顯示：每天喝3杯綠茶，就能多消耗80大卡的熱量。

此外，黑咖啡也有類似的效果，但是不管綠茶還是黑咖啡，都不建議喝太多，適可而止。

5、保證充足的睡眠

睡眠影響身體瘦素和皮質(zhì)醇激素的分泌，在睡眠不足的情況下，能夠幫助抑制食欲的瘦素分泌降低，會(huì)導(dǎo)致食欲旺盛的皮質(zhì)醇濃度升高，人就更容易暴飲暴食。

皮質(zhì)醇這種激素如果太高，也會(huì)分解肌肉，并且阻礙其增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝隨之降低。

想要瘦的更快一些，更容易一些，一定要掌握這些科學(xué)的減肥方法，從今天起，努力養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早日做一個(gè)吃不胖的瘦子！