喝了這最后一杯奶茶，明天就開(kāi)始減肥。吃了最后一次吃糖，明天就開(kāi)始戒糖。最后一次，就如明日復(fù)明日一樣，總讓人自我欺騙，讓人躲不過(guò)當(dāng)下的誘惑，說(shuō)到底就是不能做到自律。
自律，多少人都想擁有的技能。多少人想用自律來(lái)約束自己，放棄當(dāng)下的誘惑，成就未來(lái)的自己，但是做到的人少之又少。自律真的不簡(jiǎn)單。
但是，你若把自律培養(yǎng)成習(xí)慣，如同呼吸一樣的習(xí)慣，你就會(huì)享受自律的快樂(lè)了。自律的習(xí)慣是可以培養(yǎng)的，具體方法可以參考這本《自律，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》。
作者彼得·霍林斯（Peter Hollins），心理學(xué)碩士，專注研究腦科學(xué)與學(xué)習(xí)法十余年，他的這本《自律，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》曾成為亞馬遜年度暢銷書。
這本《自律，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》從多個(gè)角度，通過(guò)多種方法與法則，教給大家如何把自律培養(yǎng)成如同呼吸一樣的習(xí)慣。以下三種方法便可以你幫到你。
一、轉(zhuǎn)變觀念，變不適為享受
自律：為了長(zhǎng)遠(yuǎn)的利益而選擇犧牲當(dāng)前的不適。如果把這種不適的心理排斥轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N“享受”，那么保持自律也就不再困難了。比如想喝奶茶，喝不到就感覺(jué)不舒服。
要客服這種不舒服，可以用書中提到的“沖動(dòng)沖浪”。沖動(dòng)就好比大海中的浪潮，我們應(yīng)馭浪而行，充分體驗(yàn)從波濤洶涌再到釋然褪去的整個(gè)過(guò)程。
旨在引導(dǎo)人們“享受”不適的感受和抵制誘惑。將沖動(dòng)想象成層層海浪，我們?cè)谄渲谐孙L(fēng)破浪。其實(shí)，想喝奶茶只不過(guò)是你的一時(shí)沖動(dòng)，覺(jué)察到這一行為，盡情體會(huì)，用心觀察，最后從容放下。
如果總是用這是最后一次來(lái)安慰自己，很難做到自律，并且總是自責(zé)，久而久之，給自己貼上了做不到自律的標(biāo)簽。
擁抱不適感，學(xué)會(huì)與不適感和諧相處，當(dāng)不適感來(lái)臨時(shí)，讓自己深深體會(huì)這種感覺(jué)，你會(huì)領(lǐng)悟到自己內(nèi)心的感受其實(shí)沒(méi)有那么糟糕。
二、延遲滿足
延遲滿足，就是為了更大的利益放棄當(dāng)下的誘惑。著名的棉花糖實(shí)驗(yàn)證明做到延遲滿足的孩子成年后更加優(yōu)秀。
人們很難做到延遲滿足，那是因?yàn)闆](méi)有將自己當(dāng)前忍受的各種不適與今后所能獲得的收益之間建立起明確的、可信的聯(lián)系。
延遲滿足和自律有著怎樣的關(guān)系呢？為了心儀的新房而選擇買二手車代步，為了健康的身體，放棄吃快餐。實(shí)際上延遲滿足和自律有著同工異曲之妙。
10-10-10 法則可以幫你做到延遲滿足。當(dāng)你感到自己快要被沖動(dòng)和誘惑打敗時(shí)，先設(shè)法冷靜一下，然后自我設(shè)問(wèn):10分鐘、10小時(shí)和10天后自己的感覺(jué)會(huì)發(fā)生怎樣的變化?
無(wú)論如何，最重要的是知道自己要什么，并時(shí)刻做好短期收益和長(zhǎng)期收益之間的權(quán)衡。做到延遲滿足就容易得多了。
三、熟悉未來(lái)的自己
我們似乎并不太關(guān)心未來(lái)的自己，所以也就不會(huì)為了“他們”的利益最大化采取相應(yīng)行動(dòng)。培養(yǎng)自律能力之所以困難，就是我們把未來(lái)的自己作為陌生人。
因?yàn)槿藗冸y以對(duì)未來(lái)的自己產(chǎn)生認(rèn)同與共情。而事實(shí)上，只要試著將未來(lái)的自己想象得更加生動(dòng)一些，便會(huì)對(duì)增強(qiáng)自律能力產(chǎn)生積極作用。
因?yàn)槲催B接未來(lái)的自己，所以做不好當(dāng)下的自己。想象未來(lái)自己想成為什么樣子的人，若是博學(xué)的人，就犧牲當(dāng)下無(wú)謂的娛樂(lè)，多讀書，多學(xué)習(xí)，就容易克服當(dāng)下的惰性。
先這樣試著與未來(lái)的自己“換位思考”，并勾勒出更多的細(xì)節(jié)，就會(huì)激發(fā)你現(xiàn)在的動(dòng)力，變當(dāng)下的不適為享受，也能做到延遲滿足。久而久之便是把自律變?yōu)榱?xí)慣的人。
《自律，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》還包含40%的法則、箱式呼吸法、10倍法則、預(yù)設(shè)進(jìn)度效應(yīng)、目標(biāo)趨近效應(yīng)等等方法，掌握任何一種方法，都可以成為自律之人。
