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運動聽壹點_只需要這10個動作就可以判斷你的身

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-03-14 12:43:55    作者:微生子琦    瀏覽次數(shù):93
導讀

你是不是經(jīng)常久坐后猛然起身閃了腰?不管睡多久還是全身沒勁?如果你的身體出現(xiàn)這些跡象,就是身體在向你發(fā)出信號,提醒你要注意健康了。美國《讀者文摘》發(fā)表了一篇文章,總結出10道測試題,一起來對照看看你的健康

你是不是經(jīng)常久坐后猛然起身閃了腰?不管睡多久還是全身沒勁?如果你的身體出現(xiàn)這些跡象,就是身體在向你發(fā)出信號,提醒你要注意健康了。美國《讀者文摘》發(fā)表了一篇文章,總結出10道測試題,一起來對照看看你的健康是否達標吧!

1、早上7點起床,9點就會覺得無精打采?

如果答案“是”。說明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。建議應該規(guī)律而持續(xù)鍛煉,每周至少5次,每次至少運動30分鐘。

2、兩只手各拎3公斤重的瓶子,手臂會不會感到酸痛?

這考驗的不僅僅是肱二頭肌,還能測試肩膀、背部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。肌肉力量訓練可借助啞鈴等重物,以每組20~25次,每周5~7次為宜。

3、上下跳動10次。心跳是否加速?

如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平時可通過多運動來改善,可以選擇間歇訓練,比如將快速跑和慢跑結合起來。

4、剪腳趾甲時,身體彎曲是否有不適感?

如果伸展時覺得很吃力,就要重視你的關節(jié)和骨質情況。每天5分鐘的伸展練習能改善這種狀況。

5、能否后踢到自己的臀部?

如果你做起來感到很困難,說明你身體的靈活性和力量都不過關。推薦兩種鍛煉方法:1、可以一步邁兩層臺階地爬樓梯。2、經(jīng)常練習后踢腿。

6、不挪動雙腳,能否轉身向后看?

如果做起來困難,可以經(jīng)常轉轉腰,對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

7、坐飛機或火車時,能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上?

這個動作可以檢驗腰背和腿部力量。“倒退走”可增強腰背肌群力量,加強腰椎的穩(wěn)定性及靈活性,同時提高腰部組織的新陳代謝。

8、拿著重物上下樓梯是否感到吃力?

如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難,往往肺功能已經(jīng)比正常人差50%以上了。平時工作中,可利用打電話和午休的時間上下樓。

9、跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈是否氣喘?

這個可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉,堅持每天做10~15分鐘的爆發(fā)性運動更有效,如搏擊操、短距離快跑等。

10、連續(xù)走30分鐘,是否感到疲累?

走路和身體的很多指標都有關系,每天至少走30分鐘,能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢,并且精力充沛,還能夠降血壓和血糖。

 
(文/微生子琦)
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