秦嵐的生圖又美上熱搜了！

秦嵐一身白色法式吊帶長裙亮相活動現場，盡顯優雅知性魅力。不需要找角度也不需要精修，就路人鏡頭下的生圖，裊裊婷婷，婀娜多姿，一整個美到心巴上了。

而在此之前，秦嵐帥氣隨意的機場照就露出過緊致的腹肌，這身材好到讓人斯哈斯哈。

有一說一，43歲的秦嵐先不說顏值保養得有多好，就單論儀態，幾乎找不到bug的。瘦而不柴，緊致有型，身材露出的位置，都有運動后緊致的肌肉線條。如此自律迷人的狀態誰能忍住不夸一句呢？

40歲之后，秦嵐好像總是因為身材、馬甲線上熱搜。

的確，在剪了一刀切短發，找準了全新風格后的秦嵐，辨識度一下子鮮明了起來，每張圖都超級出圈，又A又颯也被大家稱作是“姐系美人”。女性成熟的性感颯爽她有，女性成熟的富有知性她也有，狀態很輕盈自得，完全沒有被年齡所困頓，相反閱歷是她的底氣，整個人越來越有光，敢于展現自己最有女性魅力的一面，這種魅力斬不斬男不知道，但真的很斬女！

事實上，她的好身材和絕佳體態不是一朝一夕速成的。秦嵐本身的身形比例很好，平肩薄背小細腰，有這樣的好基因也需要常年堅持運動，才能讓她在40歲+很容易身材走形的年齡階段里，如此大放異彩。她自己就曾回應過哪有什么被偷走的十年“都是在孜孜不倦的運動，才能被歲月溫柔以待”。

健身早就成為她生活中的一部分了，秦嵐曾說過，隨著年齡增長，對自我的了解會加深，會分辨有益與無益的部分，堅持好的習慣會讓自己收獲更多。

所以我們總是愛看女明星曬腹肌，相比顏值上的優勢靠天生，體態的管理和身材的自律是真正需要后天的努力和堅持的，這種看得見的努力，更容易讓普通人為之激勵，產生“如果我運動起來，也可以有這樣的好狀態”心理。

所以，對于秦嵐的夸贊，絕不是要去引起什么女明星身材內卷或是焦慮，女性的美當然可以有無限種呈現方式，但我們也無法否定，運動和自律就是帶給女性對抗歲月最有力量、最直接的方式。不管30歲還是40歲還是50歲，想擁有沒有年齡的輕盈狀態，只有動起來了。

43歲的殷桃也是被歲月溫柔以待的人，而她能在這個階段不受年齡的限制，這份底氣除了演技上得到認可，她令人羨慕的曼妙身材也是加分項。誰沒有被她出圈背影圖和馬甲線給驚艷到？

而這個背后，正是她堅持健身的成效。常年的自律讓她保持身材的凹凸有致，并且健身帶給她滿滿的能量。她曾表示，健身后她覺得自己由內而外地更愛自己了，因為在運動中感受到的快樂，讓她更熱愛生活，更健康有活力。

全智賢最新的生圖狀態，就是姐姐自律最好的證明。就算許久未營業，但生活中對身材和體態的管理，從來沒有懈怠過，所以才能一出場便驚艷所有。

她曾在40歲時依然能露出清晰的11字腹肌，在《藍色大海的傳說》片場里依然每天堅持運動，生完2個寶寶后，身材幾乎都沒有看出太多變化，而這里面所付出的努力，毋庸置疑。

42歲的韓藝瑟，細腰長腿，體態上看不到什么贅肉或者松弛，腹肌馬甲線一直都是她的“半永久皮膚”。她每天堅持健身，早晨有氧運動，晚上肌肉運動，這個身材雖然纖薄，但凹凸有致，充滿了力量美。

好的身材給年齡做減法，好的體態給氣質做加法，如果說身材還需要靠一些基因來加持，那么體態則絕對是可以靠后天逆襲的。

身材上保持健康緊致，不需要追求過瘦，加上好的儀態管理，整個人的氣質和氣場都能加分，不輸顏值的影響力。46歲的李小冉，除了白到發光，漂亮的肩頸線和天鵝頸也是讓人無法移開眼睛，肩頸線條的舒展讓整個人的狀態都更輕盈高級了。

而秦嵐更是印證了“背薄一寸，年輕十歲”，舒展纖薄的背，不僅在穿衣上可以有更多風格變化，就算是一個背影的生圖抓拍都不會有死角。

針對肩頸線，關鍵在于兩點，一個是拉伸頸部，內部感覺頸部是向上提拉的，這樣可以讓頸部看起來更修長，并且要預防頸部前傾或者縮脖子的問題。

另一點是開肩，打開肩膀，含胸、聳肩會導致圓肩、駝背等問題，張鈞甯就曾分享過一個緩解肩頸疼痛的“開肩大法”，讓肩頸深度放松的同時，圓肩駝背也會有所改善。

用右腳勾住一個穩定的支撐點，跪姿成90度，打開左腿，右臂向上舉起伸直。

上半身緩慢向下俯趴，把身體的重力給到肩膀下方，停頓3-10秒左右，視自己情況而定，讓肩胛骨感受到力量，得到充分的放松。

在做這組動作時注意肩頸不要受傷，如果覺得有不適感就立馬停止，運動難度因人而異，千萬不要急于求成。

針對背部線條，首先要先改善一些不良的坐姿和生活習慣，其次我們背部肌肉是人體僅次于大腿肌肉的第二大塊肌群，所以相對好練，鍛煉背部肌肉可以讓身體更挺拔，側面身形更緊致，長期堅持也能有效改善久坐腰酸背痛等情況。

背部鍛煉一般會結合手臂動作，相對來說運動量適中，但要持之以恒地堅持下去才會看到明顯的效果，下面這一組動作對背部線條的塑造有一定幫助。

動作一：雙腿與肩同寬，膝蓋微曲，背部向前傾，雙手握拳向外平舉后再放下。

動作二：俯臥后上半身抬離地面，雙手前伸后打開放于身體兩側。

動作三：雙手雙腳支撐地面呈橋狀，收緊腹部，雙腿交替向上抬起。

每天一個變美小技巧，做好儀態管理給你的氣質加滿分！

圖源：weibo、IG、YouTube