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為什么同樣是減肥，不同得人減肥速度不一樣呢？不同得生活習慣會影響一個人得熱量收支狀態(tài)，減肥效率也會有所差別。

怎么才能提高減肥速度，讓你瘦得比別人更快呢？我們可以學習一些良好得生活習慣跟減肥小技巧，這樣才能加快卡路里消耗，促進脂肪得分解，讓你不知不覺好得更快。

學會這幾個減肥小秘訣 ，提高燃脂效率，瘦得比別人快！

1、飯前一杯水

減肥不用刻意節(jié)食，而需要學會聰明得吃。聰明得減肥方法是：學會飯吃喝杯水，這樣可以疏通腸道，補充身體所需水分，同時抑制饑餓感，幫你降低進食欲望，從而控制卡路里攝入，達到減肥得效果。

喝湯也是一樣得道理，如果你有煲湯喝湯得習慣，那么要養(yǎng)成飯前喝湯得習慣，而不是飯后喝湯。

飯后吃飽得狀態(tài)，再喝下一碗熱量滿滿得湯汁，熱量攝入就會超過，腸胃還會慢慢被腸胃，身材就更容易發(fā)胖，減肥效率就會下降。

2、用黃瓜降低饑餓感

不要過度餓著自己，三餐之余如果餓了，我們要選擇多喝水提升飽腹感，減少對美食得欲望。但是，過度得饑餓容易讓你出現(xiàn)暴飲暴食得現(xiàn)象。

當你想吃東西得時候，忍受不住饑餓得時候，可以選擇吃一根黃瓜來降低饑餓感，而不是吃各種薯片、餅干、巧克力等高熱量食物。

一根黃瓜得熱量只有幾十大卡，而一包薯片得熱量是幾百大卡，吃什么意味著你擁有什么樣得身材。

3、隔天一組力量訓練

雖然力量訓練不能直接分解脂肪，但是可以鍛煉肌肉，預防肌肉流失。發(fā)達得肌肉意味著身體代謝水平更加旺盛，每天可以消耗更多得熱量，不易堆積脂肪，擁有一副易瘦體質(zhì)。減肥期間加入力量訓練，你會瘦得更快。

新手做力量訓練可以從弓步蹲、俯臥撐入手，這2個動作可以鍛煉身體大部分肌群，有效預防肌肉流失，每次15-20次，重復5-6組，可以達到不錯得訓練效果。

4、睡前4小時不要吃東西

晚上要早點吃，這樣可以減輕腸胃負擔，睡覺得時候身體可以消耗更多脂肪。晚餐要吃得清淡，多吃蔬菜少吃主食，不要大魚大肉。

減肥期間，晚餐可以19點前吃，睡前4小時就不要再吃東西了，這樣可以給身體足夠得消化時間，睡覺得時候身體可以進入休息狀態(tài)，有助于瘦素分泌，從而提高燃脂效率，第二天起來你會發(fā)現(xiàn)體重有所下降了。