前陣子剛剛看過了頗具哲學意味的《活在當下的勇氣》，最近又讀了《呼吸·后退一步》，相比之前，二者都在向讀者傳授生活的智慧，但相對來說，前者那種對老、病、死的透徹分析還是不免會讓人感到有些沉重；

而后者則匯集了很多智者對于生活的精準理解及個人經(jīng)驗，整體感受還是較為輕松的，可讀性也很強。

那么，在我們讀過大量有關(guān)認知及行為分析的原理及一板一眼的方法論之外，有沒有比較輕松的方式可以讓我們更好地活在當下呢？

接下來的一些嘗試，都是我在《呼吸·后退一步》這本書中學到的，希望也可以幫到更多的朋友。

有些人要么活在過去的回憶里，因為這樣可以將確定性牢牢地握在手上，要么活在對未來的幻想里，還未發(fā)生的事情，總是可以讓人充滿期待和幻想，因為它們和現(xiàn)實世界終究還是有些差距的。

還有些人對當下和未來都不感興趣，只是無盡地沉浸在過去中，甚至偶爾還會將過去的回憶進行重置，這樣就可以令自己一直活在已經(jīng)“被創(chuàng)造”過的成功經(jīng)歷里，以此來開解那些對自己產(chǎn)生懷疑的時刻。

我們都知道，很多人無法專注于當下，正是因為他們不能面對現(xiàn)實生活中的諸多問題，畢竟面對問題之時，下意識地逃避，是絕大多數(shù)人出于本能的不二選擇。

鑒于這一點，我想最先提出作者埃瑪·紐林提供的解決方案。即“不役于物”，就讓我們從這條建議開始討論吧。

① 不役于物

不被物品所綁架，你所處的工作及居住環(huán)境也就不會太過復雜。

當人們所持有的物品數(shù)量已經(jīng)超載時，就意味著他們沒有能力去掌控這些物品了。相反，他們的注意力還會被物品所剝奪。以致于無法專注于自己手頭正在做的事。

你對物欲的要求越高，堆積的物品越多，能夠分散你注意力的事物也就越繁雜。

記得《做事的常識》一書的作者甚至會在工作時直接把網(wǎng)絡(luò)斷掉，當然這和物欲無關(guān)，而是為了給自己創(chuàng)造專注的工作環(huán)境，而切斷更多干擾的可能性。

由此可見，如果你要想專注于眼前正在做的事，那么最好是掃除一切有可能成為干擾的物品。比如手機、與眼前工作無關(guān)的物品、以及其他雜物。

而埃瑪·紐林提出的建議更多是傾向于行為規(guī)范的，這個涵蓋面就更大了，對于生活和工作而言，我們都需要專注，而不只是針對工作。

因此如果你的居住環(huán)境中也在遵循著極簡原則，即不被物品所控制，那么我想專注對你來說自然就不是什么難事嘍。

② 室內(nèi)綠化的必要性

你沒有看錯，在《呼吸·后退一步》中被提及，“一份2014年的科研報告表明，與空曠的辦公環(huán)境相比，遍布綠植的辦公室能提高15%的生產(chǎn)力。”

關(guān)于這一點，我之前的確毫不知情，我曾經(jīng)所在的辦公室環(huán)境中，也很少見到過綠植。

很遺憾，目前居家辦公的場所中，我也沒有安置任何綠植。因此看到這項研究數(shù)據(jù)時，我立馬就開始上網(wǎng)搜索自己喜歡的綠植，希望可以盡快做出嘗試。

綠植象征著生機和希望，并且會促使人們變得更加積極主動。

同時也會增進人們的思考力及創(chuàng)造力，使人們的靈感在當下找到落地、執(zhí)行的動力。

不過在具體植物的選擇上，還是要根據(jù)自己對色彩搭配及其他方面的需求來決定，比如有些植物對寵物是不夠友好的，家中養(yǎng)寵物的朋友還是要謹慎一點。

再比如，對于不同植物散發(fā)出來的氣味，你可能需要實地考察一下，才能做出判斷。

畢竟植物也是生命，輕易做出決定，對于植物本身，也不是那么“公平”哦。

③ 在烹飪的過程中，更容易收獲正念或心流體驗

制作美食的過程會令人感受到自身的創(chuàng)造力，尤其是像意面這樣的食物，因為其制作過程充滿了挑戰(zhàn)性，揉面、切面、塑形等等，反反復復的操作步驟，讓人無暇顧及更多的雜念。

由于兩只手沾滿了面粉，也很難再去碰手機，或是刷其他容易讓人上癮的軟件等。

當你一心只想把眼前每一個重復性的步驟都做好時，自然也就收獲了心流體驗。

我記得之前一些有關(guān)生活方式的書中頻繁地看到這樣的觀點，即每天堅持做家務(wù)的人，會更容易變得與人為善及專注。

其原理之一大概也和其重復性的操作步驟相關(guān)。而除此之外，把房間打掃得一塵不染，看著房間每個角落都齊齊整整，也會起到一部分凈化心靈的作用，并且深刻感受到秩序的存在。

于是每天持續(xù)這樣的小練習，人們就會逐漸寄希望于自己做得每件小事都能越來越專注，甚至開始渴望在一些小事上逐漸建立起秩序，以此來重獲對生活及工作的一部分掌控感。

今天這個簡短的分享就到這，和我以往分享給大家的那種工具型的方法還是有所區(qū)別的。

其實書中的很多建議也是有據(jù)可依的，只不過這些方法本身會讓人更有想要嘗試的動力。畢竟它不必調(diào)動意識力、不會讓人看過之后又陷入無盡的拖延中、遲遲不敢嘗試。

不過就是對一些無用的物品進行斷舍離、掃清對物欲的執(zhí)念，養(yǎng)些自己喜歡的綠植，以及學習一些帶有重復操作步驟的烹飪食譜等。

這樣毫無強迫性、又可以輕松提升專注力的方法，還不趕快試一下嘛？

#專注# #成長# #書單# #方法#