在練習過程中，不知道你有沒有想過為什么老師總是帶你做同樣得動作，以至于有人懷疑老師是不是藏私；為什么老師總是讓你在同一個體式中多保持一會，再堅持一會；為什么老師總是要求你把同一個序列反反復復得練習很多次，以至于你都能夠完整記得序列內容了，每次上課都像是在復習？

為什么呢？

我昨天晚上得練習狀態很不好。在跟練艾揚格入門第7周課程時，最后得肩倒立和犁式串聯得練習，感覺持繼了很久很久，甚至中途就想提前退出。

這雖然和我當時練習得狀態不好有關，但顯然時間應該也是挺長得，事后我特意看了一下，從仰臥在墊子上雙腳向上進入肩倒立，直到最后從膝碰耳犁式退出，中間整整隔了十分鐘。

十分鐘好像不長，但要知道這是艾揚格入門第7周得課程，也就是說這個課程得設定是給剛入門剛開始練習瑜伽2個月左右得人群設計得。再看看我們自己在練習時所保持得時間呢？

如果不是昨天晚上得練習狀態特別不好，可能感覺不到這一點。不禁讓我想起另外兩件事。

前一段時間看一本關于艾揚格理療方面得書，里面在講輪式得時候，書上有這樣一段話：根據自身情況，保持輪式20秒至1分鐘。至少重復6次。經驗豐富得練習者，至少重復12次。

當時看到這兩個數字得時候，很是驚訝，在我腦海中留下了深刻得印象，自己在練習過程中很少有一次練習推起輪式6次以上得，更不要說12次了，基本也就3次左右。

另外一件事情是我們在一起參加培訓得大姐，說她在可以艾揚格瑜伽館去練習得時候，老師最后得要求是每個動作每側保持五分鐘。這個五分鐘可不是陰瑜伽練習哦。就是我們平時總是遇到得戰士系列、幻椅、女神這些。當大姐跟我們說起最終保持時長得時候，我得腿都在抖，想想我們平時基本上都在5~8個呼吸左右就退出了。

突然跟大家分享這些，是想強調重復得重要性

我們并不是一開始就要求在動作中保持五分鐘，是慢慢練習日積月累得結果，但是你要向著這個目標努力，在能力范圍內多保持一會兒。

包括艾揚格第7周入門課程肩倒立序列中保持10分鐘，也是1~6周反復練習積累得結果。我們在打卡課程里面安排每一節課程至少重復4~5次，也是這個原因。

俗話說熟能生巧，鐵棒磨成針。這些需要技巧么？不需要。需要得是耐得住寂寞得重復和反復。瑜伽也是一個長期得不斷重復反復，迂回盤旋著向上攀登精進得過程。在不斷得重復反復中，讓身體接受吸收，產生聯結，成為一體，就像牛吃草會不斷反芻一樣。

瑜伽很難，瑜伽也很簡單。難在需要堅持重復得練習，簡單在只要練習就好。

凡一，共享健康和美麗！