夏季，指陰歷4月至6月，即從立夏之日起，到立秋之日止。期間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個節(jié)氣。一年四季中，夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機旺盛。夏季如何養(yǎng)生此時是人體新陳代謝的時期，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運行亦相應(yīng)地旺盛起來，活躍于機體表面。皮膚毛孔開泄，而使汗液排出。夏季如何養(yǎng)生通過出汗以調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)暑熱的氣候。

　　中醫(yī)認為，夏季養(yǎng)生，夏季如何養(yǎng)生重在養(yǎng)陽而貴在平衡。夏季養(yǎng)生尤其是以下五個平衡要把握好。

　　精神平衡：松而不懈松，這里指松靜，是一種安泰寧靜的心緒。俗話說：“心靜自然涼”。但是，松靜不是懈怠。因為任何時候，精神上的不振作都有害于健康，人們應(yīng)當(dāng)努力工作、學(xué)習(xí)，積極參加各項有益的活動。

　　飲食平衡：清而不淡在飲食安排上，要多吃新鮮蔬菜、瘦肉、時令水果等，堅持以“清”為主，但亦必須重視攝入奶類、蛋類和肉類食物。解渴應(yīng)多飲白開水。

環(huán)境平衡：涼而不寒，夏天的致病因素首先來自“暑”，但在不少場合下也來自“寒”。夏季如何養(yǎng)生前者往往反映為“中暑”，后者往往反映為“受涼”。因此，夏季一方面要力求清涼；另一方面要嚴防風(fēng)寒，避免冷飲病、電扇病、空調(diào)病的發(fā)生。

　　鍛煉平衡：減而不斷，夏季炎熱，鍛煉時間不宜過長，一般每次以20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。夏季如何養(yǎng)生最好把鍛煉時間安排在太陽落山時為好。

　　睡眠平衡：缺而不少，夏夜難眠，為了保證充足的睡眠，首先應(yīng)做到早睡早起，按時入睡；其次，要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r間，以“夜損日補”，夏季如何養(yǎng)生實現(xiàn)睡眠的晝夜平衡。

（一）夏季養(yǎng)生基本原則

　　在盛夏防暑邪；在長夏防溫邪；同時又要注意保護人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽氣。

　1.盛夏防暑邪

暑為夏季的主氣，以火熱之氣所化，獨發(fā)于夏季。暑為陽邪，其性升散，容易耗氣傷津。暑邪侵入人體，常見腠理開而多汗。汗出過多導(dǎo)致體液減少，為傷津的關(guān)鍵。津傷后，出現(xiàn)口渴引飲、唇干口燥、大便干結(jié)、尿黃心煩、悶亂等癥。如果不及時救治，開泄太過，則傷津進一步發(fā)展，超過生理代謝限度就耗傷元氣，可出現(xiàn)身倦乏力、短氣懶言等一系列陽氣外越的癥狀，甚至猝然昏倒，不省人事而導(dǎo)致死亡。夏季防暑不可等閑視之。

2.長夏防濕邪

　　濕為長夏之主氣。在我國不少地方，尤其是南方，既炎熱又多雨。濕病就多見于這個季節(jié)。由于空氣中濕度最大，加之或因外傷暴露，或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居處潮濕，以至感受濕邪而發(fā)病者最多。

濕為陰邪，好傷人體陽氣，易陰遏氣機，病多纏綿難愈。濕邪好傷脾陽。脾性喜燥而惡濕。夏季如何養(yǎng)生脾陽不為濕邪所遏，則可能導(dǎo)致脾氣不能正常運化而氣機不暢，出現(xiàn)脘腹脹滿、食欲不振、大便稀溏、四肢不溫。脾氣升降失常后，常見水腫形成，眼下呈臥蠶狀。