減肥這事兒，好像從來都不容易。沙拉代餐健身卡，絕食暴汗減肥茶，平時沒少折騰，但效果卻總是不盡人意。你思考過為什么瘦不下來？為什么會反彈嗎？
這很可能是減肥誤區(qū)在作祟！今天小二給大家盤點(diǎn)了11個瘦不下來的原因，讓你和肥肉說拜拜！
01
常見飲食誤區(qū)
1
不良用餐習(xí)慣
邊玩手機(jī)邊吃飯，一心兩用，味覺變遲鈍，進(jìn)食量增加；胃和大腦之間存在感覺時差，吃得太快，可能導(dǎo)致胃有飽感，但大腦還沒有反應(yīng)過來，導(dǎo)致進(jìn)食過量；
此外，不吃早餐，肥胖機(jī)率比常人高出4.5倍。晚飯吃太遲或吃太多，都會加大BMI值。
2
過度控制飲食
素食不等于低熱量，長期只吃素食不吃葷菜及過度節(jié)食，一則可能引起營養(yǎng)不良，二則可能導(dǎo)致骨密度降低，引發(fā)骨質(zhì)酥松，三則基礎(chǔ)代謝降低，容易成為“易胖體質(zhì)”，更有可能反彈。
3
餅干代替主食
餅干屬于高油、高熱量、高鈉、高糖食品。盡管有些餅干吃起來不油膩，但平均脂肪含量卻高達(dá)20%。尤其是曲奇餅干、粗糧餅干、蘇打餅干、巧克力夾心餅干的熱量特別高。
一般情況下，3塊餅干約等于一勺油，5塊餅干約等于大半碗米飯，以餅干代替主食反而容易發(fā)胖。
4
膳食結(jié)構(gòu)不合理
暴飲暴食、三餐不規(guī)律、膳食結(jié)構(gòu)不合理等習(xí)慣，可能引發(fā)菌群失調(diào)，推動肥胖、糖尿病等代謝疾病的發(fā)展。
02
運(yùn)動減肥有誤區(qū)
1
運(yùn)動后盲目進(jìn)食
運(yùn)動結(jié)束后，人體往往會產(chǎn)生饑餓感，盲目進(jìn)食會使減肥功虧一簣。運(yùn)動后進(jìn)食要確保食物營養(yǎng)，熱量建議不超過150卡。更建議在運(yùn)動前30分鐘，先補(bǔ)充食物與水分。
2
忽視熱身運(yùn)動
熱身運(yùn)動，可以避免運(yùn)動時出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。熱身充分，拉伸動作到位，加快身體進(jìn)入減肥狀態(tài)。
3
重復(fù)同一運(yùn)動
反復(fù)做相同的運(yùn)動，人體會慢慢適應(yīng)，代謝系統(tǒng)會減少與熱量的反應(yīng)，達(dá)不到理想的減肥效果。可適當(dāng)調(diào)整計劃，做些力量訓(xùn)練，不僅可以燃燒更多熱量，還能防止肌肉流失。
4
過度運(yùn)動
運(yùn)動，可以輔助維持人體健康，但過量的運(yùn)動會加重身體壓力。身體對于激素的需求，也控制著減脂能力。壓力過大，人體長期釋放皮質(zhì)醇，維持胰島素水平，身體會儲存脂肪，降低代謝，流失肌肉。
5
反跳性肥胖
減肥第1個月，可能會增加食欲，體重稍有上升，但第2個月體重明顯下降。若停止減肥運(yùn)動，應(yīng)逐日遞減運(yùn)動量和運(yùn)動時間，以免引起“反跳性肥胖”。
03
不良生活習(xí)慣讓你肥胖
1
睡眠時間
節(jié)食者，睡眠少于5小時，腹部脂肪增加2.5倍。有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足及壓力過大時，人體內(nèi)的生物堿含量偏高，可能誘發(fā)暴飲暴食；血糖濃度持續(xù)上升，可以導(dǎo)致糖尿病和肥胖；新陳代謝減緩，脂肪容易囤積。
但睡眠時間多于8小時，也會增加腹部脂肪。對于正在減肥的人群，7小時左右的睡眠時間是比較適宜的長度。
2
久坐不動
80%的肥胖群體為水腫型肥胖，尤其是久坐或久站人群，血液流通不暢，可能造成靜脈曲張。而且腸胃蠕動緩慢，體內(nèi)代謝物易沉積，從而導(dǎo)致浮腫肥胖。
另外，隨著年齡的增長，人體機(jī)能代謝水平降低，內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化，中年人群相對更容易發(fā)胖。而且肥胖和代謝紊亂有遺傳傾向，有肥胖家族史等，也是造成容易肥胖的原因之一。
來源： CCTV回家吃飯
