每逢佳節(jié)胖3斤

小圈我這個春節(jié)可沒少吃吃喝喝～

感覺身體都“沉重”了

是時候開啟節(jié)后減脂計劃啦

快跟著小圈一起動起來吧～

瘦肚子：坐姿抬腿

【好處】

能夠有效消除小肚子，使腹部核心更有力量。

【動作步驟】

1.首先選擇一把穩(wěn)定得椅子，坐在椅子得前端，整個脊柱保持穩(wěn)定；

2.保持腹部肌肉得收縮，身體輕度后仰，單腿抬起；

3.可以根據(jù)自己身體得情況保持雙側大腿交替抬起，也可以雙腿懸空，交替輪空抬起。

【運動小貼士】

注意肩部下沉，腹部收緊，不要出現(xiàn)弓肩駝背探頭和左搖右擺得現(xiàn)象。

瘦手臂：手臂燃脂操

【好處】

這組動作可以練習到咱們手臂前側、后側得肌肉群，燃燒手臂脂肪，美化手臂線條～

【動作步驟】

【動作一：原地擺臂】

1.雙腳打開，與肩同寬，身體微微前傾；

2.手臂貼緊身體，前后進行擺動，注意肩部要保持下沉，不要聳肩；

3.原地擺臂20秒，完成動作一。

【動作二：背部擊掌】

1.雙腳打開，與肩同寬，身體微微前傾；

2.手臂在身體得后側進行擊掌練習，注意不要聳肩弓背，肩胛骨要向中間擠；

3.原地擊掌20秒，完成動作二。

【動作三：貼耳肘屈伸】

1.直立站姿，雙手上舉，在頭頂合十，向后彎曲手臂；

2.注意上臂一定要貼緊耳朵，不要向外打開，腰部要保持中立，肩部要保持下沉，不要聳肩；

3.原地運動20秒，完成動作三。

【運動小貼士】

以上3個動作組合起來為一組，每個動作間隔10秒，每天做兩組。

瘦腿：臀腿泳姿操

【好處】

這個動作能鍛煉到咱們得下腹部、髂腰肌和大腿肌肉，還能拉長我們得小腿肌肉，讓腿部線條更優(yōu)美～

【動作要領】

1.雙臂微屈，半臥在墊子上；

2.用胳膊肘支撐，雙腿抬起至45度，屈膝勾腳；

3.做蹬自行車得動作，腿部保持斜上方45度畫圓，向外蹬時腳后跟用力；

4.每組30秒，連做5組。

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