“每逢佳節(jié)胖三斤”，年后如果沒(méi)有長(zhǎng)膘那簡(jiǎn)直就是對(duì)過(guò)年的不尊重。春回大地，萬(wàn)物復(fù)蘇。最近又開(kāi)始流行一句話，“二月不減肥，三月徒傷悲”。因此，在假期結(jié)束之后，很多人把減脂瘦身提上了日程，畢竟對(duì)于愛(ài)美的女生來(lái)說(shuō)，沒(méi)有什么比春天漂漂亮亮更加重要。

不過(guò)，近年來(lái)，很多人鍛煉的方式不再是去健身打卡，或者約三五好友打羽毛球，夜跑。而是選擇了更加簡(jiǎn)單方便的線上健身。

打開(kāi)手機(jī)APP，就能跟著專(zhuān)業(yè)的教練隨時(shí)隨地鍛煉，大家紛紛投入“宅家”運(yùn)動(dòng)，“云健身”氛圍熱火朝天。

但同時(shí)，也有不少網(wǎng)友盲目跟跳出現(xiàn)了受傷的情況，因此，在鍛煉時(shí)要注意循序漸進(jìn)、科學(xué)健身。健康運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到健身的真正目的，量力而行才能長(zhǎng)久堅(jiān)持。

在身邊沒(méi)有專(zhuān)業(yè)人士的情況下，哪些人鍛煉會(huì)更容易受傷呢？

未充分熱身

正常情況下，血液是較均勻地分布在體內(nèi)的。運(yùn)動(dòng)時(shí)，心、肺和肌肉的負(fù)荷加大，這時(shí)就需要更多的血液流向心肺和肌肉。充分熱身即能滿足這種要求。

運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)薄弱

對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或基礎(chǔ)薄弱的人來(lái)說(shuō)，突然進(jìn)行這種多關(guān)節(jié)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，腰肌勞損、韌帶拉傷以及扭傷的概率更大。

歸于平靜

每個(gè)人能承受的運(yùn)動(dòng)量不同，過(guò)量則可能加劇乳酸堆積，出現(xiàn)腰酸背痛等軟組織勞損。

平衡能力差

平衡及協(xié)調(diào)功能不好的人容易摔跤，造成關(guān)節(jié)扭傷甚至骨折等嚴(yán)重后果。

鐘女士是一位美妝測(cè)評(píng)博主，平時(shí)非常注重外在形象，為了更有骨感美，她跟風(fēng)找了許多健身視頻跟練，但過(guò)了一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)鎖骨沒(méi)練出來(lái)，斜方肌反而變大了，才知道是自己的發(fā)力不對(duì)，起了反作用，所以不是動(dòng)起來(lái)就行，瞎練還不如不練。

雖然不少健身博主會(huì)提醒動(dòng)作要點(diǎn)和發(fā)力點(diǎn)，但跟練者有時(shí)看不清動(dòng)作全貌，或者不知道自己做的對(duì)不對(duì)。所以必須先樹(shù)立科學(xué)健身的意識(shí)，這樣才能給身體帶來(lái)更多正向改變。這套科學(xué)健身18法您需要了解一下！

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