人類臀部的形狀是由

適應(yīng)環(huán)境的進(jìn)化過(guò)程決定的，

雖然其他動(dòng)物也有，但人類的屁股更翹

遺憾的是，很多人沒(méi)有好好珍惜

這進(jìn)化得到的“禮物”

讓好好的翹臀逐漸“扁平化”

臀部帶給我們的第一視覺(jué)是什么？

性感的翹臀？

還是優(yōu)美的線條感？

在性感的背后

臀部還能給我?guī)?lái)什么？

答案非常簡(jiǎn)單：臀部問(wèn)題會(huì)影響我們的下背部、膝蓋、腳踝和腳部。這就是為什么。

人類臀部結(jié)構(gòu)由臀肌組成：臀小肌、臀中肌和臀大肌。其中，臀大肌決定了人類臀部的特定形狀。

臀大肌是進(jìn)行跑步、爬樓梯、從坐姿狀態(tài)起立等動(dòng)作時(shí)腿部的主要驅(qū)動(dòng)力。當(dāng)我們需要快速移動(dòng)雙腿時(shí)，也需啟用臀大肌作動(dòng)力肌肉。這就是為什么短跑運(yùn)動(dòng)員和做蹲舉的舉重運(yùn)動(dòng)員一般會(huì)有非常圓而結(jié)實(shí)的臀部（即“翹臀”）。

臀中肌部分負(fù)責(zé)作用于下肢的穩(wěn)定機(jī)制，防止膝蓋內(nèi)扣，緩解膝蓋的壓力，減少膝關(guān)節(jié)損傷；可以穩(wěn)定骨盆，減少闊筋膜張肌過(guò)度發(fā)力導(dǎo)致的疼痛；可以提高運(yùn)動(dòng)能力，減少錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)方式引起的疼痛。

臀小肌對(duì)于避免在兩腿走路時(shí)摔倒是至關(guān)重要的，但它減少了可以使大腿向后移動(dòng)的肌肉數(shù)量。

如果走路臀部

搖來(lái)?yè)u去不是刻意去做的

那就要注意了

你可能是

臀中肌無(wú)力所造成的

稱之為臀中肌無(wú)力步態(tài)

如此循環(huán)，

就會(huì)導(dǎo)致你在走路時(shí)屁股

一直搖來(lái)?yè)u去。

▼

還有對(duì)臀部傷害最大的敵人：久坐

人坐下后臀肌會(huì)放松，若整天坐著，臀肌會(huì)忘了怎么復(fù)原，就算站起來(lái)或是運(yùn)動(dòng)也仍保持放松狀態(tài)，醫(yī)學(xué)上稱之為“臀肌失憶癥”。

久坐使臀肌被長(zhǎng)時(shí)間拉伸，失去彈性，得不到鍛煉，其周圍臀大肌、臀中肌、臀小肌等組織的活力會(huì)逐漸下降。

臀肌無(wú)力，下肢的穩(wěn)定性變差，腰椎、髖部、腳踝等部位的穩(wěn)定性也會(huì)受影響，無(wú)形中增加了運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，甚至繼發(fā)一些疾病。

臀肌力量不夠會(huì)讓骨盆不穩(wěn)、前傾，腰椎曲度增加，出現(xiàn)腰疼等不適。

臀肌失去彈性，“忘記”怎么用力，行動(dòng)時(shí)身體其他部位會(huì)代償用力，導(dǎo)致各種疼痛，膝蓋痛最為常見(jiàn)。

什么樣的屁股比較好看呢？

1.長(zhǎng)方形（H型臀）：如果你有H型臀要注意腰間肉會(huì)越長(zhǎng)越多。

2.上寬下窄型 (V型臀)：擁有V型臀的女孩子通常雌激素較低。

3. 上窄下寬型 (A型臀)：據(jù)說(shuō)，這是男性最喜歡的臀部形狀。

4. 圓形 (O型臀)：圓形臀部的女孩的肥肉都長(zhǎng)到臀部去了。

5. 倒心形：調(diào)查顯示，女性最希望自己變成心型臀部

給臀部注入靈魂，就用這5個(gè)動(dòng)作打造吧！

01 Donkey Kick 驢踢

目標(biāo)：4組，每組12次

動(dòng)作要點(diǎn)：手在肩關(guān)節(jié)正下方，肘關(guān)節(jié)不要完全伸直；核心收緊，保持背部平直；抬起1條腿（膝蓋保持90度）。用臀部的力量盡可能的將腿抬高，然后回到原位，重復(fù)12次，然后交換另一條腿。

02 Squat 深蹲

目標(biāo)：4組，每組10~12次

動(dòng)作要點(diǎn)：站距比髖部稍寬一些；保持背部平直；臀部往后坐；膝蓋不要過(guò)于超過(guò)腳尖；手持啞鈴在身體中間；。身體下降時(shí)，大腿與地面平行即可，用臀部的力量將身體推起。

03Glute Bridge臀橋

目標(biāo)：4組，每組20次

動(dòng)作要點(diǎn)：起始姿勢(shì)，全身正躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上，將重量放在骨盆位置。上升動(dòng)作：保持核心收緊；用臀部的力量盡可能的將臀部抬高，在臀部最高點(diǎn)處擠壓臀部；始終保持肩部在地面上。下降動(dòng)作：骨盆下降，但是不要使臀部碰到地面，保持肩部在地面上。

04 Princess Squat公主蹲

目標(biāo)：4組，每側(cè)完成12次

動(dòng)作要點(diǎn)：開(kāi)始姿勢(shì)，雙腳與髖同寬，讓全身的重量完全在一只腳上，另外一只腳從腳后跨過(guò)一大步（好像公主在行屈膝禮一樣）。屈膝，降低重心，使前腿的大腿與地面平行，雙膝均屈膝90度。在整個(gè)蹲的過(guò)程中，核心收緊。然后用臀部的力量將身體推起來(lái)，保持背部平直。完成一定次數(shù)后，然后交替另外一條腿。

05 Bow Step

弓箭步推舉

目標(biāo)：4組，每組10~15次

動(dòng)作要點(diǎn)：以右側(cè)作為舉例，用右手持壺鈴或者一個(gè)重物，雙腳與肩同寬，腹肌收緊。右腿往前邁一大步成弓箭步的姿勢(shì)，使得前腿膝蓋保持90度，與地面平行。確保膝蓋不要超過(guò)腳尖。上升階段：用臀部和股四頭肌的力量將身體推起，在推起時(shí)呼氣，回到雙腳平行站立的起始姿勢(shì)，與肩同寬。然后交換腿。