練瑜伽，很多體式都以平衡為基礎(chǔ)，而我們?nèi)梭w日常行走運(yùn)動(dòng)更需要依賴平衡能力才能進(jìn)行！所以說(shuō)：平衡能力是一切靜態(tài)與動(dòng)態(tài)活動(dòng)得基礎(chǔ)能力！

今天小編帶來(lái)8個(gè)瑜伽平衡體式，如果你練瑜伽，總是感覺(jué)自己平衡能力差，不妨多練練這8個(gè)體式！

01、跪姿鳥王式

雙膝跪地，進(jìn)入金剛座吸氣，右手屈肘在上左手屈肘在下進(jìn)入鳥王手停留8-10個(gè)呼吸

02、單腿站立平衡

吸氣，雙手維持鳥王式雙腿站立起來(lái)進(jìn)入山式呼氣，收緊核心左腿屈髖、屈膝向前抬停留5-8個(gè)呼吸

03、戰(zhàn)士三鳥王

呼氣，收緊核心右腿撐地，身體重心向前左腿向后抬高，骨盆穩(wěn)定停留5-8個(gè)呼吸

04、半月式

吸氣，右手點(diǎn)地，進(jìn)入半月式髖部、胸腔翻轉(zhuǎn)向右側(cè)核心啟動(dòng)，停留5-8個(gè)呼吸

05、扭轉(zhuǎn)半月式

吸氣，左手點(diǎn)地骨盆穩(wěn)定，收緊核心呼氣，胸腔扭轉(zhuǎn)向右側(cè)右手打開(kāi)向上停留5-8個(gè)呼吸

06、鳥王式

從扭轉(zhuǎn)半月式退出，回到山式吸氣，左腿纏繞于右小腿右手屈肘在上，左手在下呼氣，收緊核心屈髖屈膝進(jìn)入鳥王式停留8-10個(gè)呼吸

07、斜板式

從鳥王式退出，雙腿后撤進(jìn)入斜板式，核心啟動(dòng)停留5-8個(gè)呼吸

08、金剛座

雙膝跪地還原金剛座停留3-5分鐘

繼續(xù)閱讀：注意從體式01開(kāi)始換另外一側(cè)練習(xí)一遍！