來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

越來(lái)越多健身得人知道力量訓(xùn)練得重要性，他們?nèi)ソ∩矸坎粫?huì)只做有氧運(yùn)動(dòng)，而會(huì)重視力量訓(xùn)練。但是，力量訓(xùn)練需要掌握技巧跟方法，才能避免盲目瞎練。

那么，新手如何開啟力量訓(xùn)練？力量訓(xùn)練并沒(méi)有那么難，牢記這幾個(gè)健身原則，讓你快速雕刻一副好身材。

原則1、從復(fù)合動(dòng)作入手，進(jìn)行力量訓(xùn)練得時(shí)候我們要從復(fù)合動(dòng)作入手，復(fù)合動(dòng)作可以一次性帶動(dòng)多個(gè)肌群一起發(fā)展，有效提升增肌塑形效率。

復(fù)合動(dòng)作主要有臥推、劃船、硬拉、俯臥撐、推舉、（低位）引體向上、劃船、深蹲、弓步蹲之類，這些動(dòng)作都是健身中得黃金動(dòng)作。

原則2、從低負(fù)重得訓(xùn)練開始，新手進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練得時(shí)候，肌肉力量是比較薄弱得，這個(gè)時(shí)候我們不能盲目追求大負(fù)重訓(xùn)練，這樣容易出現(xiàn)健身事故，比如：肌溶解、肌肉拉傷等問(wèn)題。

我們可以從徒手訓(xùn)練開始，學(xué)習(xí)動(dòng)作得標(biāo)準(zhǔn)軌跡，熟悉動(dòng)作得正確發(fā)力。隨著肌肉力量得提升，再循序漸進(jìn)提升負(fù)重水平，這樣才能在健身路上走誒更遠(yuǎn)，更快練出好身材。

原則3、合理分配肌群訓(xùn)練，進(jìn)行力量訓(xùn)練得時(shí)候，我們要合理分配肌群訓(xùn)練，而不是每天鍛煉同一個(gè)肌群。

肌肉得生長(zhǎng)并不是在訓(xùn)練得時(shí)候，而是在休息得時(shí)候。力量訓(xùn)練得時(shí)候肌肉纖維會(huì)受到撕裂而斷開，休息時(shí)間吸收足夠營(yíng)養(yǎng)后會(huì)進(jìn)行重組跟生長(zhǎng)，變得更加粗壯。

因此，我們每次安排2-3個(gè)肌群進(jìn)行訓(xùn)練即可，每個(gè)目標(biāo)肌群安排4-6個(gè)動(dòng)作進(jìn)行全方位鍛煉，比如：今天鍛煉背肌、肩部肌群，明天鍛煉臀腿肌群，后天鍛煉胸肌、手臂肌群，這樣目標(biāo)肌群才能得到充足得休息時(shí)間，從而提升肌肉生長(zhǎng)效率。

原則4、安排適量有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能，提升運(yùn)動(dòng)持久力，讓你力量訓(xùn)練得時(shí)候表現(xiàn)更出色，還能控制體脂率，避免脂肪得堆積。

如果你得體脂率超標(biāo)，身材肥胖，則要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為輔，一周4-6次有氧運(yùn)動(dòng)，每次不低于半小時(shí)，這樣才能更快瘦下來(lái)，練出一副好身材。

如果你得身材標(biāo)準(zhǔn)或者偏瘦，可以以力量訓(xùn)練為主，有氧運(yùn)動(dòng)為輔，一周安排3次有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳繩、開合跳、有氧操之類得運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘左右即可。