俗話說(shuō)：“減肥，三分練，七分吃。”吃什么，練什么，怎么吃，又怎么練。
這是一個(gè)question。今天我們就來(lái)聊一聊這個(gè)“三”和“七”。
減肥期間最重要得“七分吃”——食物
- 食堂或者外食時(shí)，實(shí)在吃不到少油少糖少鹽得菜肴，就用水涮涮再吃。
- 如果不運(yùn)動(dòng)，一日三餐得熱量分配建議4:4:2,如果晚上有運(yùn)動(dòng)，三餐熱量建議3:4:3.36.睡前2~3小時(shí)不要吃東西，除非你餓到睡不著。
- 紅薯、紫薯、馬鈴薯（土豆）、芋頭等，都屬于主食，不是蔬菜。
- 不要頓頓吃紅薯，會(huì)造成胡蘿卜素血癥，變成小黃人。
- 紅豆、綠豆、蕓豆、花豆等干得雜豆類都屬于主食。
5.減肥沒必要只喝脫脂牛奶，全脂牛奶口感更好，飽腹感更強(qiáng)，全脂脫脂隨你選。
6.肉湯里脂肪含量很高，喝多了容易發(fā)胖，喝湯不如直接吃肉。
7.水果要吃新鮮得，罐裝水果、果干蜜餞不要吃，果汁也是游離糖，喝了更容易胖。
8.吃飯時(shí)，建議湯－菜－肉－飯得順序，最后吃主食，飽腹感更好，血糖也較穩(wěn)定。
大餐后得補(bǔ)救，永遠(yuǎn)不如提前預(yù)防！
關(guān)于減肥得“三分練”——運(yùn)動(dòng)
1.只運(yùn)動(dòng)不控制飲食，減肥沒效果。
2.想要運(yùn)動(dòng)減肥，每周至少需要150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可分為3~5次，每次30~60分鐘。
3.可靠些得運(yùn)動(dòng)減肥方式為有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練，建議先無(wú)氧再有氧，燃脂效果更好。
4.運(yùn)動(dòng)量相同時(shí)，零碎時(shí)間積累多次短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，比一次持續(xù)性運(yùn)動(dòng)帶來(lái)得減重效果甚至更好。
5.運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝一杯濃咖啡，可以增加燃脂效果。
6.運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)可以吃點(diǎn)全麥面包、燕麥、香蕉等便利得富含碳水得食物。
7.運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意少量多次飲水，如果出汗較多，可以考慮補(bǔ)充電解質(zhì)水。
