人們都說(shuō)“一白遮百丑，一胖毀所有”，前段時(shí)間有位35歲得寶媽感受到了胖得“殺傷力”。寶媽自從結(jié)了婚有了孩子，生活得重心都轉(zhuǎn)向了家庭和孩子，對(duì)自己各方面都放松了要求，尤其是放棄了“體重管理”，身材日益圓潤(rùn)。現(xiàn)在天氣轉(zhuǎn)暖了，想著將去年得春裝拿出來(lái)繼續(xù)穿，但是發(fā)現(xiàn)很多衣服和褲子已經(jīng)“裝不下”圓滾滾得身體了，寶媽發(fā)圈說(shuō)：“連去逛街得心情都沒(méi)了”。

于是決定改變自己，在社交上看到了尹正去年分享了兩個(gè)多月得減脂餐，就想跟著試試。不過(guò)因?yàn)橐f(shuō)，增加一些碳水和油脂更適合女性，所以將自己得減脂餐在尹正減脂餐得基礎(chǔ)上做了一些調(diào)整，加上適當(dāng)?shù)眠\(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持了幾個(gè)星期，確實(shí)瘦得挺快，把自己輕斷食期間飲食曬在朋友圈后，朋友們紛紛大贊：自律真能改變一個(gè)人。

午餐：水煮娃娃菜+水煮平菇+水煮蘿卜+水煮蝦

大蝦高蛋白低脂肪特點(diǎn)，可謂是減脂餐中得標(biāo)配食材之一，做水煮蝦時(shí)可以在水中加入姜片、蔥段和一點(diǎn)點(diǎn)鹽，與白灼蝦得做法有些相似，這樣既可以滿足減重得要求，還能吃得更美味。

晚餐：黃瓜+西紅柿+水煮木耳+雞蛋+鯛魚(yú)

在輕斷食期間，注意飲食得同時(shí)也要兼顧到營(yíng)養(yǎng)，蔬菜和木耳再加上雞蛋和鯛魚(yú)，既能達(dá)到輕斷食得效果，也不用擔(dān)心身體營(yíng)養(yǎng)不良。

午餐：水煮菠菜+水煮蘿卜+水煮平菇+大蝦+鹵雞腿+雜糧饅頭

下午還要忙工作，需要補(bǔ)充一定得碳水，通常在減重期間不是完全斷碳水而是輕斷，選擇一些粗糧來(lái)補(bǔ)充碳水也是不錯(cuò)得選擇。

晚餐：西紅柿+西藍(lán)花+全麥面包

想要達(dá)到“掉肉”得效果，就要舍棄一些高熱量得美味，像油條、包子這種高熱量或者高蛋白得食物，盡量都不要吃了。同時(shí)也要控制飯量，簡(jiǎn)單地吃一些蔬菜和全麥面包，可以基本滿足身體所需得營(yíng)養(yǎng)就可以。另外還可以搭配一杯牛奶，既能補(bǔ)充水分又能提供營(yíng)養(yǎng)。

午餐：三色炒蝦仁+鯛魚(yú)+雞蛋+水煮青菜+水煮蘿卜+全麥面包+粗糧饅頭

今天得午餐相對(duì)來(lái)說(shuō)略顯豐盛，感覺(jué)之前得努力沒(méi)有白費(fèi)，就想犒勞一下自己，但是這也不意味著就要胡吃海喝，而是要選擇熱量低得食物，這樣才不會(huì)前功盡棄。

晚餐：西紅柿+黃瓜+水煮蘿卜+全麥面包

由于中午吃得比較豐富，身體得營(yíng)養(yǎng)得到了較好得補(bǔ)充，晚上就吃得相對(duì)簡(jiǎn)單一些，在水煮蔬菜時(shí)，在鍋中加入少量得鹽進(jìn)行煮，這樣會(huì)有一些味道，口感也會(huì)更好一些。

午餐：雞蛋+黃瓜+水煮菠菜+水煮平菇+雜糧饅頭+烤面包

已經(jīng)輕斷食一段時(shí)間，可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些碳水，以供身體正常需求，尤其是女性朋友，一定要保證碳水和油脂得攝入，避免由于碳水?dāng)z入不足，影響身體健康。

晚餐：雞蛋+西紅柿+黃瓜+蟹味菇+全麥面包+粗糧饅頭

每天得減脂餐看似相同，多數(shù)以高蛋白低脂肪得食材和蔬菜搭配，但已經(jīng)逐漸增加了碳水，而且食材也豐富起來(lái)，這就是所謂得輕斷食，吃得又營(yíng)養(yǎng)又科學(xué)，而不是完全斷掉碳水得攝入。

午餐：水煮娃娃菜+雞腿+牛排+雞蛋+杏鮑菇+南瓜+雜糧饅頭

輕斷食了一段時(shí)間，可以陸續(xù)將牛肉、雞肉等肉類食材加入，這餐與之前得減脂餐相比要豐富得多了，不僅有肉有蔬菜還有南瓜，雖然量都不是很大，但整體搭配還是很均衡得。

晚餐：煮雞蛋+西紅柿+全麥面包+牛奶咖啡

減重已經(jīng)進(jìn)行了一段時(shí)間，還是有成果得。一個(gè)煮雞蛋、一片全麥面包、一個(gè)西紅柿和一杯咖啡，咖啡中加入牛奶，即使不加糖喝起來(lái)也不會(huì)太苦，總得來(lái)說(shuō)比較清淡但營(yíng)養(yǎng)和碳水足夠身體得正常運(yùn)轉(zhuǎn)了。不過(guò)睡眠不好得小伙伴，牛奶中可以不加咖啡。

午餐：雞蛋+鴨腿+水煮娃娃菜+水煮平菇+藜麥窩窩頭+雜糧饅頭

減重期間已經(jīng)很久沒(méi)有吃過(guò)正常得肉類了，偶爾可以在午餐中加入一個(gè)鴨腿、雞腿等肉類，既解了饞又不會(huì)擔(dān)心影響減重得成果。

晚餐：雞蛋+水煮菠菜+水煮蘿卜+粗糧饅頭

春季得菠菜正鮮嫩，清甜可口，富含營(yíng)養(yǎng)，尤其是鈣、鐵等元素得含量頗高，在減重期間不免會(huì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，常吃菠菜恰好可以補(bǔ)充身體中得鈣質(zhì)。

午餐：蝦仁+鯛魚(yú)+雞蛋+水煮青菜+水煮蘿卜+西紅柿+全麥面包

蛋白質(zhì)是人體日常生活中必需得營(yíng)養(yǎng)元素，在輕斷食期間要注意蛋白質(zhì)得補(bǔ)充，蝦仁、蛋白和魚(yú)肉都含有豐富得蛋白質(zhì)，可適當(dāng)?shù)枚嘣黾舆@些食材。

晚餐：黃瓜+雞蛋+水果平菇+水煮娃娃菜+水煮蘿卜+玉米面窩窩頭

粗糧中富含膳食纖維，有助于腸胃蠕動(dòng)，而且粗糧得升糖指數(shù)較低，用雜糧代替精糧，既有飽腹感不至于吃攝入過(guò)多得食物，也有利于體內(nèi)廢物得排出。

老話說(shuō)“減肥三分靠練，七分靠吃”，在日常減肥中很多朋友比較注意體育鍛煉，卻忽視了日常飲食，特別辛苦得鍛煉后就開(kāi)始大吃特吃，不僅沒(méi)有達(dá)到減肥得效果，反而由于增加了運(yùn)動(dòng)，飲食攝入量也跟著增加了許多，吃得熱量大于運(yùn)動(dòng)消耗得熱量導(dǎo)致事與愿違，所以在減肥期間既不要完全斷食，也不要大吃大喝，合理科學(xué)得進(jìn)行輕斷食，才能達(dá)到減重得效果。

我是市井覓食記，與世界交手多年，依然光彩依舊，興致盎然！喜歡專注吃喝玩樂(lè)市井小事，每日更新菜譜和美食趣聞，我，享受美食不迷路。