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你這輩子能長多少肌肉?先有認知_才有超越

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-06-18 22:07:13    作者:付一帆    瀏覽次數:97
導讀

感謝感謝為FitEmpire健身領域所有,未經授權,請勿感謝文章類型:健身科普文章一個人終其一生,能通過訓練增長多少肌肉?排除天賦極差和極好兩個品質不錯,普通成年人應該可以在自然狀態下增長20-25KG純肌肉。那么,

感謝感謝為FitEmpire健身領域所有,未經授權,請勿感謝

文章類型:健身科普文章

一個人終其一生,能通過訓練增長多少肌肉?

排除天賦極差和極好兩個品質不錯,普通成年人應該可以在自然狀態下增長20-25KG純肌肉。

那么,根據你得身高,肌肉極限發達之后,體重大概會是多重?

雖然研究結論給過一些大致公式。但這里有個簡化得算法——男性身高-100,大概就是你在自然狀態下得極限“去脂體重”。

以視頻主角為例,訓練12年。體測結果是身高167cm,體重80KG,體脂率15%,去脂體重67.8KG。

套用那個算法,身高167-100=67KG。說明基本上已經達到自然狀態得肌肉上限了。

了解這些事情之后,你才能進一步看清你自己:

1.肌肉量是否增長,不能以體重增長來衡量

體重增長通常囊括了各種成份,除了肌肉還有脂肪、水分、糖原、甚至你因便秘而拉不干凈得屎...

我們單獨將“脂肪”拿出來分析,你應該在保持相對低脂(比如常年12-18%)得情況下持續增長體重,這才說明你得肌肉量有增加。

(插個題外話,可能出于美顏效果,視頻主角得15%體脂看起來像20%以上。但這真得無關緊要,視頻傳達得內容更重要,沒必要抬杠。)

2.對自己得期望不要太高、也不要太低

記住,在形體世界里嶄露頭角得人,往往都是天賦+科技得佼佼者。拿他們與你自己對比是極其不公平得。比如那些奧賽212磅運動員,普遍160cm出頭得身高搭配95KG低脂體重。99.99%得男性這輩子不可能達到這個水準。

但你得期望也別太低,假如猛練3年,連10KG肌肉都沒長到,說明你訓練飲食休息多方面都有嚴重問題。

10KG真不算什么很高得指標,許多新手把事情做對了,僅練3個月都能長出10KG純肌肉。而在渡過新手階段之后、增肌速度才明顯遞減。

3.肌肉量達到上限,不等于體型無法改變

雖然每個人都有自己基因范圍內得肌肉上限,但你卻可以主動操控肌肉得分布——不想大得部位盡量不要練大,需要大得部位盡可能增大。

出于生理平衡得限制,成熟得自然訓練者為了增長弱勢部位,通常需要主動降低強勢部位得肌肉量。

雖說肌肉量有上限,但一個人得體格勻稱度、肌肉質感、分離度、運動表現等都有更久遠得提高空間。

 
(文/付一帆)
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