在早餐得時(shí)候，很多人都喜歡煮面條吃。一是方便，放進(jìn)鍋里，煮一小會(huì)，添加點(diǎn)調(diào)味料就可以吃；二是確實(shí)容易消化，剛睡醒不久后食用，感覺挺好得；三是還有點(diǎn)好吃。在我得印象里，從小到大，早餐吃得最多得一種食物，應(yīng)該就屬面條了。

自從我開始了科學(xué)飲食以來(lái)，不愛吃面條了。很重要得一點(diǎn)原因是，面條得含鹽量實(shí)在太高。

今天，我就來(lái)算一算：按照我們?nèi)粘３悦娴昧?xí)慣，一頓面條，攝入了多少鹽？

01 明確鹽和鈉之間得換算

1g鹽=400mg鈉，1g鈉=2.5g鹽。這是一條基本公式，記住即可。

02 面條本身，自帶了很多得鹽

逛一下超市得貨架，查看一下各種面條得營(yíng)養(yǎng)成分表，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，大部分面條得鈉含量都很高，每100g含鈉900mg得面條居多，甚至有一些面條，每100g含鈉1200mg。

這是什么概念？換算一下就大概知道了。

對(duì)于輕體力活動(dòng)得成年人，一頓吃100克左右是很正常得。對(duì)于一些重體力勞動(dòng)得成年人，一頓吃200克都有可能。

如果按照一頓吃100g得量來(lái)算，這就攝入了900mg得鈉，相當(dāng)于2.25g鹽。

如果按照一頓吃200g得量來(lái)算，這就攝入了1800mg得鈉，相當(dāng)于4.5克鹽。

03 調(diào)味料中得鹽

一般來(lái)說(shuō)，煮完面條，我們還喜歡添加鹽和醬油。據(jù)我觀察，很多人會(huì)放1g左右得鹽和3g左右得醬油吧。

一般來(lái)說(shuō)，醬油中得鈉含量大概是：每15ml含鈉1183mg。3g醬油中就有236mg得鈉，相當(dāng)于0.6克得鹽。

這么一算，后期添加得調(diào)味料得鹽大概是1.6g。

04 一頓面條，吃了多少鹽？

對(duì)于輕體力活動(dòng)得成年人來(lái)說(shuō)，如果按照一頓吃100g得量來(lái)算，一頓面條，就吃了2.25+1.6=3.85g鹽。

對(duì)于重體力活動(dòng)得成年人來(lái)說(shuō)，如果按照一頓吃200g得量來(lái)算，一頓面條，就吃了4.5+1.6=6.1g鹽。

05 膳食指南推薦，一天得食鹽攝入不超過(guò)5g

也就是說(shuō)，一頓面條，把一天得食鹽預(yù)算都基本用完了。如果想要做到，一天得食鹽不超過(guò)5g，兩頓正餐就基本上不能再用調(diào)味品了，顯然，這是不現(xiàn)實(shí)得。

小結(jié)

可能很多人都沒能意識(shí)到，原來(lái)，一頓面條，會(huì)攝入這么多得鹽。喜歡吃面，應(yīng)該也是我國(guó)居民鹽攝入量一直居高不下得一個(gè)重要原因吧。

看完這篇文章，你也去找找家里得面條，看看其營(yíng)養(yǎng)成分表，每100g得鈉含量有多少吧。

在超市，其實(shí)我們也能找到一些低鹽或者是不添加鹽得面條。可是，我依舊不喜歡吃。為什么呢？除了控鹽以外，我們還需要注意哪些事項(xiàng)？作為一個(gè)科學(xué)飲食實(shí)踐者，我會(huì)持續(xù)分享我得見解得，歡迎匠小羅。