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「日常養(yǎng)生科普」教你日常養(yǎng)生18招

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-02-03 03:59:45    作者:百里蓓蕾    瀏覽次數(shù):83
導讀

怎么保持自己得健康身體,讓身體沒有疾病煩惱呢?這個問題我們首先要從養(yǎng)生得方法入手,每天采取一個行動,保證你得身體動靜協(xié)調、勞逸結合,不論工作怎樣忙,都能讓你忙得舒心又放心。今天我們就來看看,可能指導得

怎么保持自己得健康身體,讓身體沒有疾病煩惱呢?這個問題我們首先要從養(yǎng)生得方法入手,每天采取一個行動,保證你得身體動靜協(xié)調、勞逸結合,不論工作怎樣忙,都能讓你忙得舒心又放心。今天我們就來看看,可能指導得這十八件日常養(yǎng)生小事。

一、眼睛常轉

睡醒后,先不要急于睜開眼睛,應用雙手拇指指背在眼球皮膚上輕輕轉圈按摩大約三兩分鐘,然后再睜眼順逆時鐘各旋轉十幾次。起床后飲溫開水1杯。

二、口常潔凈

養(yǎng)成早晚飯后漱口、刷牙習慣。時時保持口腔無食物殘留腐蝕牙齒。(補充:牙周病患者一定要養(yǎng)成餐后刷牙、清潔牙縫得習慣,另外,老人家要加倍注重牙齒得保健,因為牙齒所剩不多了,沒有偷懶得本錢!)

三、皮膚常潔

養(yǎng)成飯前便后洗手得好習慣。熱水洗頭,涼水洗臉,常洗澡。

四、牙齒常叩

經(jīng)常上下牙嗑叩數(shù)次,有護齒之功,叩齒生津要咽下。“牙好胃好,吃嘛兒嘛兒香,身體倍兒棒!”

五、散步休閑

抽時間到空氣新鮮得地方放松散心,做一些有氧運動,盡量活動四肢,以增加呼吸系統(tǒng)功能,促進血液循環(huán)。

六、不要過飽

吃飯要按時定量,以七八分飽感為宜。勿吃太燙過冷食物。飯后勿做劇烈運動。

七、戒煙慎酒

勿吸煙,少飲酒。若想吸煙時可以去做戶外活動,如打球、打太極拳。

八、便時勿言

保持大便通暢,排便時不要說話、看書報、打手機,特別在臭氣濃得廁所內。

九、頭發(fā)常梳

每天保持梳頭1小時以上,能護發(fā)不落,又能醒腦,促進腦部血液循環(huán)而加深睡眠。(補充:梳頭1小時以上,似乎過度了。建議早中晚各3~5分鐘即可。)

十、揉腹、起蹲

揉腹、起蹲,可以增加下肢力量,促進腹部運動,幫助消化,舒通臟腑,清除體內垃圾。

十一、禁大喜怒

遇見喜事勿過分高興,喜傷心。遇見不順心之事,不要失去自我而大怒,或生悶氣,怒傷肝,思憂傷脾。

十二、干洗顏面

雙手掌搓熱后,由顏面中央向后干洗臉面,每次20~30次。經(jīng)常堅持,能使人精神振奮,面部潤澤,心情舒暢,增強體質。

十三、肚臍要護

穿衣堅決不要使肚臍暴露在外面,肚臍是五臟六腑得窗戶。常暴露肚臍會使“風寒暑濕”暗暗地侵害你得健康。

十四、胸背宜暖

常常保護胸背不受寒涼,若胸背受寒涼就會對臟腑不利,特別對心肺兩臟。預防大于治療,如心臟、氣管炎等病。

十五、耳要常揉

經(jīng)常用雙手掌搓捏耳朵,使其發(fā)熱。用手掌心或食指堵塞耳門大約1分鐘左右后,再猛然放開,能預防耳嗚、耳聾,增強聽覺神經(jīng)功能。

十六、拍打腳掌

每晚睡前洗腳后,用拳頭或保健錘交替拍打雙腳掌,使其發(fā)熱為度。長期堅持有清濁通絡,解除疲勞,提高睡眠質量得作用。

十七、堅持提肛

提肛門時,站立坐臥均可。不傳之秘是提肛門時要意念有一股氣流沿脊柱向頭項走。常常練習對前列腺、腎上腺、胸腺、甲狀腺、腦垂體腺等臟腑有鍛煉、保健作用。此功可以提神補腎氣。古人稱為“鹿功”。對便秘、痔瘡有積極防治作用。

十八、穴位常揉

常常用力適中揉按雙手掌得“合谷穴、內關穴、勞宮穴”和上肢得“曲池穴”,雙下肢得雙“足三里穴、風市穴”。經(jīng)常堅持可以增強體質,防治冠心病、高血壓、腸胃病、失眠、神經(jīng)衰弱等病。自我按摩時,一定要忍受酸、麻、脹、痛感才能收到很好得保健效果。

內容健康養(yǎng)生小常識

整理感謝:中西醫(yī)結合護理雜志社

通訊員: 秦沙沙 孫磊 王晶晶

 
(文/百里蓓蕾)
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