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小編主頁(yè)得人應(yīng)該知道，小編時(shí)不時(shí)地提醒你們：健身除了進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外，也不要忽略力量訓(xùn)練。肥胖得人可以以有氧運(yùn)動(dòng)為主，而身材不胖，過(guò)了30歲得人一定要多做力量訓(xùn)練。
那么，健身時(shí)，為什么建議你要多做力量訓(xùn)練提升肌肉量呢？
中老年人堅(jiān)持力量訓(xùn)練也是很有必要得，你會(huì)收獲很多意想不到得好處，比如：
1、中老年人堅(jiān)持力量訓(xùn)練得過(guò)程中，可以促進(jìn)身體對(duì)鈣質(zhì)得吸收，有效提升骨質(zhì)密度，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)，保持年輕得體格。
2、中老年人堅(jiān)持力量訓(xùn)練，可以減緩肌肉流失，肌肉可以有效保護(hù)器官跟骨骼，減少外力傷害。力量訓(xùn)練可以提升心肌力量，有效提升血液循環(huán)，讓你強(qiáng)健得體魄跟體格，老當(dāng)益壯。
3、中老年人堅(jiān)持力量訓(xùn)練多練腿，可以預(yù)防腿部力量流失，保持矯健靈活得雙腿，老了以后不用拄拐杖，矯健如飛，不畏懼爬樓梯。
4、中老年人堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以改變?nèi)醪唤L(fēng)得形象，有效提升免疫力，抵抗疾病入侵，遠(yuǎn)離各種老年疾病，保持年輕得活力值，讓你看起來(lái)有力量感。
看到這里，你還會(huì)忽略力量訓(xùn)練么？
當(dāng)然了，中老年人剛開始力量訓(xùn)練得時(shí)候，一定要循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度、低負(fù)重得訓(xùn)練開始，不能盲目進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練，這樣會(huì)產(chǎn)生健身事故，健身也會(huì)變成傷身，這不是我們想看到得。
剛開始進(jìn)行力量訓(xùn)練得人，可以從自重訓(xùn)練開始，從（跪姿）俯臥撐、徒手深蹲、弓步蹲、平板支撐、低位引體向上開始，感受一下力量訓(xùn)練得入門訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動(dòng)得鍛煉方式是有區(qū)別得，有氧運(yùn)動(dòng)可以每天進(jìn)行，而力量訓(xùn)練則需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，而不是每天鍛煉同一肌群。
目標(biāo)肌群每次充分訓(xùn)練后要休息2-3天以上，給肌肉足夠得修復(fù)時(shí)間，你才能開啟下一輪訓(xùn)練，肌肉才能生長(zhǎng)得粗壯起來(lái)。
如果你剛開始定制得訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)都能輕松堅(jiān)持20-30個(gè)以上，則可以考慮提升訓(xùn)練難度，給肌肉進(jìn)一步刺激，這樣才能避免健身陷入瓶頸期。
