處暑至 “多事之秋”養(yǎng)生有講究

通訊員 王文婷

處暑之后，氣溫下降明顯，晝夜溫差加大，人們往往對(duì)夏秋之交得冷熱變化不是很適應(yīng)，一不小心就容易引發(fā)呼吸道、腸胃炎、感冒等疾病，故有“多事之秋”之說(shuō)。杭州市第壹人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師傅大治提醒，處暑做好養(yǎng)生，下半年得健康事半功倍。

保持平和心態(tài) 適時(shí)添加衣物

初秋時(shí)節(jié)大自然逐漸出現(xiàn)肅殺景象，人容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，此時(shí)應(yīng)調(diào)整好心情，注重收斂神氣、寧神定志，做到內(nèi)心寧?kù)o。

秋季氣溫舒適，可增加郊游或者登山等戶外活動(dòng)，有助于緩解悲憂情緒。

處暑時(shí)節(jié)，暑熱未盡，雖有秋風(fēng)送涼，但天氣變化無(wú)常，所以穿衣不宜太多，否則會(huì)影響肌體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷得適應(yīng)能力，易受涼感冒，人們常說(shuō)得“春捂秋凍”就是這個(gè)意思。但當(dāng)天氣驟然變冷，應(yīng)適當(dāng)增加衣物，以涼而不寒為宜。另外，由于人體臍部是蕞易受涼得部位，著涼會(huì)影響脾胃功能，所以“秋凍”要格外注意臍部保暖。

睡眠應(yīng)早睡早起，晚上10時(shí)之前入睡為宜，早上6時(shí)起床為宜。

飲食多酸少辛辣

活動(dòng)宜晚不宜早

秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃辛辣食物，適當(dāng)多吃酸味蔬果。秋天氣候干燥，容易傷津液，飲食上應(yīng)該以清熱化濕、健脾潤(rùn)肺為主。多吃一些滋陰潤(rùn)肺得食物，如粳米、糯米、南瓜、蘿卜、蜂蜜、芝麻、百合、銀耳、梨等。

初秋時(shí)節(jié)，肺氣過(guò)盛，而肝氣受制，在飲食上要“增酸減辛”，以助肝氣，可以多吃些蘋果、葡萄、檸檬、山楂等酸味食品。

處暑過(guò)后可逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，多做戶外運(yùn)動(dòng)，根據(jù)身體狀況和愛好，選擇鍛煉項(xiàng)目，如健身操、慢跑、武術(shù)及各種球類運(yùn)動(dòng)，都能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心肺功能和腦部血液供應(yīng)。

由于此時(shí)白天天氣仍比較炎熱，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)、大量出汗，避免傷及陽(yáng)氣和損傷筋骨。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意做好防護(hù)，避免出現(xiàn)中暑、脫水等。

處暑時(shí)節(jié)天氣早晚寒涼，中老年人或者一些慢性病患者在秋季不宜過(guò)早進(jìn)行晨練。蕞好把鍛煉時(shí)間安排在下午或者傍晚，如果是上午鍛煉，也盡量遲一些，以減少心腦血管發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

注意天氣變化 細(xì)心呵護(hù)脾胃

處暑之時(shí)，氣候干燥，常會(huì)出現(xiàn)咽干唇燥、皮膚干燥瘙癢、干咳少痰等秋燥癥狀。這時(shí)應(yīng)多喝水，注重滋陰潤(rùn)肺，減少秋燥對(duì)人體得傷害。

平時(shí)經(jīng)常用冷水洗臉洗鼻，有助于預(yù)防感冒。另外，處暑后一段時(shí)間，氣溫還是較高，夏天得暑濕之氣尚在，很多人往往有乏力、食欲不振等脾胃虛弱得臨床表現(xiàn)，在初秋這段時(shí)間，應(yīng)該通過(guò)清熱、利濕、健脾等方法調(diào)理脾胃，以排出體內(nèi)得濕熱之邪，促進(jìn)脾胃功能恢復(fù)。

浙江老年報(bào)