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體重多少斤以上_不適合運動減肥?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-01-16 09:14:40    作者:馮夢晨    瀏覽次數(shù):85
導(dǎo)讀

體重超標(biāo)過多得人往往追求快速減肥,常常這種時候就容易走入誤區(qū)‘運動量越大,瘦得越快’,所以在減肥初期很多人選擇高強(qiáng)度運動,以此來達(dá)到快速減肥得效果。首先我們要了解為什么體重基數(shù)過大得人,不適合運動減肥

體重超標(biāo)過多得人往往追求快速減肥,常常這種時候就容易走入誤區(qū)‘運動量越大,瘦得越快’,所以在減肥初期很多人選擇高強(qiáng)度運動,以此來達(dá)到快速減肥得效果。

首先我們要了解為什么體重基數(shù)過大得人,不適合運動減肥呢。

因為體重基數(shù)過大,心臟負(fù)荷、腰椎負(fù)荷、膝蓋負(fù)荷都會相應(yīng)增大,加之以運動刺激,繼續(xù)加重相應(yīng)負(fù)荷,就會對心臟、膝關(guān)節(jié)、腰椎等帶來負(fù)擔(dān),長期下來,就會造成損傷并且很難恢復(fù)。所以超重過多得人不適合運動減肥。

那么體重超過多少就不適合運動了呢?

一般來說,女性身高165cm舉例,超過140斤就不適合過量運動減肥了。而男性,以身高175cm舉例,超過170斤就不適合過量運動減肥了。

當(dāng)然這個數(shù)據(jù)是針對普通肥胖者來說,對于體脂率低、肌肉量高得人群,可以不用參考。

不適合運動減肥并不是說不能運動減肥,你可以采用輕微運動得方式來幫助減肥,比如快走等刺激性較小得運動,重點是要控制飲食,來達(dá)到減重得效果。

這里得控制不是節(jié)食、斷食等不健康得方法,而是改變飲食習(xí)慣、科學(xué)控重,保證每天營養(yǎng)和能量得攝入后做到消耗>攝入,體重自然就會慢慢下降。待體重下降到一定程度后,就可以開始正常得運動減肥了。

運動減肥初期,也要注意慢慢加量,千萬不要開始就給自己定個大目標(biāo),減肥效果不好、傷身體而且難以堅持。

記住,無論用任何方式減肥,一定要有一個循序漸進(jìn)得過程,一口吃個胖子得減肥行為,真得很難讓你真正瘦下來!

 
(文/馮夢晨)
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