冬季，很多人喜歡窩在家里，其實(shí)這樣對(duì)身體非常不好，時(shí)常出去運(yùn)動(dòng)才有益身心健康。室內(nèi)室外有哪些合適得運(yùn)動(dòng)？又有哪些注意事項(xiàng)？一起來(lái)看↓↓

室外鍛煉要視天氣而定

這幾種情況，不要到室外鍛煉：

溫度低于零下10℃。氣溫過(guò)低不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)效果大大降低，還容易受傷。

大風(fēng)天。這種環(huán)境下鍛煉，容易受涼感冒或引起皮膚干裂。

霧霾天。霧霾對(duì)呼吸道黏膜有刺激作用，會(huì)誘發(fā)鼻炎、哮喘等。

冬季適合進(jìn)行哪些室外運(yùn)動(dòng)？

1.晨跑

晨跑前要進(jìn)行適當(dāng)?shù)脺?zhǔn)備活動(dòng)，以防肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。

定好合適得運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)后要做一些輕松得身體練習(xí)，使人體由緊張得肌肉活動(dòng)逐步過(guò)渡到安靜狀態(tài)，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。

2.冬泳

冬泳能舒筋活絡(luò)，強(qiáng)壯筋骨，防治心血管疾病。

科學(xué)冬泳不但能增強(qiáng)人體得抗寒能力，而且有利于人體微循環(huán)，提高對(duì)疾病得抵抗力

注意：根據(jù)個(gè)人得身體情況，選擇冬泳。

哪些運(yùn)動(dòng)適合在室內(nèi)進(jìn)行？

1.徒手心手腦鍛煉

張開雙手，握拳，右手大拇指露出來(lái)；

將雙手打開，接著左右交換；

雙手握拳，輪到左手大拇指露出來(lái)；

將雙手再打開，如此，完成手指操，做得時(shí)候搭配著節(jié)奏一起進(jìn)行。

2.五點(diǎn)支撐

仰臥位；足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)；將腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，量力而行即可。

3.小燕飛

在硬床上，俯臥位；雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，手臂向上得同時(shí)輕輕抬頭，雙腳輕輕抬起，腰部肌肉收縮；持續(xù)3~5秒，然后回歸原位休息3~5秒。

4.靠墻靜蹲

背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心保持約40cm得距離，逐漸下蹲，使小腿與地面垂直。

5.推墻運(yùn)動(dòng)

面朝墻壁站立，雙腿并攏；掌心貼緊墻壁，上身距離墻壁20cm，做類似行走得動(dòng)作。

6.踮腳跟

身體保持平衡，以前腳尖為重心點(diǎn)后腳跟跟著抬起來(lái)，有節(jié)奏地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，使勁踮起然后下壓。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

保持通風(fēng)良好

動(dòng)作不宜劇烈

運(yùn)動(dòng)過(guò)后不宜立刻洗澡

量力而行，循序漸進(jìn)

運(yùn)動(dòng)得時(shí)間和強(qiáng)度以人自感疲勞為第壹原則，過(guò)于疲勞，抵抗力會(huì)下降，不僅不能強(qiáng)身，反而會(huì)讓病原菌乘虛而入，得不償失。

運(yùn)動(dòng)量可以根據(jù)自我感覺判斷：

鍛煉后，全身舒暢，精神愉快，體力充沛，睡眠良好，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量掌握得比較適當(dāng)。

如果鍛煉后感到十分疲勞，甚至休息一夜后仍有疲勞感，并有頭暈、心慌、惡心、食欲不振、四肢無(wú)力、睡眠不佳等癥狀，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了。

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