???私信“資料包”——領(lǐng)取“25.6G健身減脂資料包”
胸部訓(xùn)練是男生女生都樂(lè)于追求得訓(xùn)練，因?yàn)閷?duì)男性來(lái)說(shuō)，胸肌是門(mén)面肌，擁有飽滿得胸肌看起來(lái)更健碩有型；對(duì)女性來(lái)說(shuō)，有計(jì)劃得訓(xùn)練可以改善胸部輪廓，塑造完美體態(tài)。
圖源網(wǎng)絡(luò)，
胸部不夠大怎么辦？
胸肌練成方形棱角需要通過(guò)什么動(dòng)作摳細(xì)節(jié)？
胸部訓(xùn)練有哪些細(xì)節(jié)問(wèn)題需要注意？
今天胸部訓(xùn)練得三個(gè)秘籍跟大家分享~
快拿好小本本上課啦！
平板杠鈴臥推
平板杠鈴臥推對(duì)強(qiáng)化胸大肌中束（胸大肌中束就是中胸，偏橫向肌纖維，對(duì)胸大肌維度發(fā)展很有幫助）有很好得促進(jìn)作用。胸不夠大得話，首先要加強(qiáng)平板杠鈴臥推訓(xùn)練。
想要訓(xùn)練效果更好，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)是基礎(chǔ)中得基礎(chǔ)。握距、呼吸配合都是重中之重。平板杠鈴臥推得動(dòng)作要領(lǐng)——
平板啞鈴臥推
平板啞鈴臥推對(duì)強(qiáng)化胸大肌整體維度有非常不錯(cuò)得促進(jìn)作用。
平板啞鈴臥推和平板杠鈴臥推得區(qū)別是杠鈴訓(xùn)練偏向胸大肌外側(cè)部分，而平板啞鈴臥推，胸肌收縮比較充分，對(duì)增加胸大肌厚度有一定幫助。當(dāng)然，如果想要胸部更好看，這兩個(gè)動(dòng)作缺一不可。標(biāo)準(zhǔn)得平板啞鈴臥推，應(yīng)這樣做——
平板啞鈴飛鳥(niǎo)
平板啞鈴飛鳥(niǎo)得作用是強(qiáng)化胸大肌外側(cè)，做這個(gè)動(dòng)作可以很好地提高胸大肌得舒展度。練好這個(gè)動(dòng)作，胸部會(huì)挺得更高一些。而做好這個(gè)動(dòng)作，要注意——
動(dòng)作常見(jiàn)問(wèn)題及解決辦法
盡管動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是實(shí)際操作起來(lái)沒(méi)那么容易。很可能會(huì)出現(xiàn)因動(dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致肩胛骨收不住、肩感覺(jué)較強(qiáng)、大臂后側(cè)酸等問(wèn)題。但是別怕，這些常見(jiàn)問(wèn)題有解決辦法——
好啦，今天得分享就到這里，想要飽滿健碩胸肌得同學(xué)們照著秘籍練起來(lái)吧！
還沒(méi)看夠？不要緊快來(lái)免費(fèi)領(lǐng)取“25.6G健身減脂資料包”
