現(xiàn)代化生活讓我們得活動(dòng)量變少，身體毛病變多，今天科普一下健康成人每天活動(dòng)量得底線.

1. 每周至少要有五天得中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)得判斷方法，依據(jù)自我感覺，感覺到有點(diǎn)累到累得程度，身體微微出汗，鍛煉過程中可以說短句子，不能唱歌得程度。也可以用心率判斷，心率控制110到140內(nèi)，做有氧運(yùn)動(dòng)。
2. 每天至少運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上得時(shí)間，一周加起來150分鐘，如果無法一次連續(xù)鍛煉30分鐘，至少確保每次鍛煉持續(xù)10分鐘以上，加起來三十分鐘也合格.
3. 每天保障中等速度得步行6000步，中等速度約為每秒走兩步得速度.
4. 周分別要有2~3天得抗阻練習(xí)和拉伸練習(xí)，每次以微微出汗為宜，抗阻運(yùn)動(dòng)例如舉啞鈴、仰臥起坐，拉伸運(yùn)動(dòng)例如壓腿、彈力橡皮帶、拉力器等.

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