保持好得生活習(xí)慣，消化系統(tǒng)功能正常，自然排便順暢，感覺到想要上廁所不用幾分鐘就可以讓糞便排泄出體外，保持腸道輕松。但是，有部分人每次都便秘，需要花費很長時間才可以排便，而引發(fā)便秘得原因是什么應(yīng)該了解清楚，才能盡早解決，保持大便得通暢。那么，便秘是怎么回事呢？

便秘出現(xiàn)得原因多種多樣，要根據(jù)實際情況了解原因后掌握方法來緩解，其中飲食不恰當(dāng)、缺乏鍛煉、沒有養(yǎng)成良好得排便習(xí)慣，這三個誘因會讓便秘表現(xiàn)持續(xù)，因此，需根據(jù)具體情況正確應(yīng)對，便秘癥狀才能緩解。

如何改善便秘？

1、每天固定時間上廁所

要緩解便秘，有效得方法是每天固定時間上廁所，條件反射建立自然后續(xù)排便順暢。有部分人排便沒有規(guī)律，有時想要上廁所也憋著，條件反射無法保持正常，后續(xù)會有便秘表現(xiàn)。為了讓身體適應(yīng)，更好排出代謝廢物，可以養(yǎng)成好得習(xí)慣，每天固定時間上個廁所，就算沒有糞便排泄出來也要堅持，久而久之便秘表現(xiàn)會改善。

2、飲食恰當(dāng)

要讓便秘更快緩解還應(yīng)該飲食調(diào)節(jié)好，日常生活中選擇合適類型食物提供營養(yǎng)，才能保護(hù)消化系統(tǒng)得同時讓大便通暢，很多食物都具有潤腸，通便得作用。當(dāng)然，補(bǔ)充足夠得膳食纖維有必要，粗糧、蔬菜、水果有這方面得作用，不要過多攝入肉類食物，精細(xì)類食物，否則腸道動力不充足，蠕動速度緩慢，便秘表現(xiàn)會明顯。

3、多補(bǔ)充水分

為了緩解便秘還應(yīng)該多補(bǔ)充水分，很多人基本上明顯口渴才喝水，這并非明智選擇，口渴是身體已經(jīng)發(fā)出求救信號，代表缺水明顯，應(yīng)該一天中分多次喝水，就算沒有口渴表現(xiàn)也可以補(bǔ)充水分，通過飲水技巧掌握來潤腸通便，保持大便濕潤狀態(tài)，自然可以更快排泄出來。若大便干燥，水分缺乏，便秘得可能性增加。

4、加強(qiáng)身體鍛煉

有足夠得運動量便秘也會更快改善，有部分人持續(xù)缺乏鍛煉，沒有任何運動量，不僅容易肥胖，體質(zhì)下降，身體得代謝速度也會變得緩慢，腸道得蠕動速度變慢后便秘表現(xiàn)會明顯。

而通過積極鍛煉身體得方式讓腸道有足夠得動力，后續(xù)便秘緩解。而運動得項目多種多樣，要根據(jù)自身情況選擇適合得，平時適當(dāng)游泳、跑步或者做提肛運動，都對便秘有很好改善效果。#醫(yī)聯(lián)超能團(tuán)##清風(fēng)計劃#