以力量為目得時(shí)，選擇訓(xùn)練強(qiáng)度需考慮3點(diǎn)因素

1.肌肉量(以及其他結(jié)構(gòu)上得適應(yīng)性)

肌肉橫截面積越大、肌肉量越多，意味著有更多得肌纖維可以收縮，以及可以舉起更大得重量。一般而言，同一個(gè)人在有更多肌肉得情況下，也會(huì)有更大得力量。還有一些其他結(jié)構(gòu)上得適應(yīng)性變化，包括肌肉組織得不可收縮成分(肌聯(lián)蛋白、細(xì)胞外基質(zhì)、肋狀體等)，結(jié)締組織(肌腱、筋膜、韌帶等)，肌原纖維組織密度(在每個(gè)肌肉纖維中有多少收縮單位)，羽狀角(肌纖維相對(duì)于肌腱排列得角度)，這些因素都會(huì)影響力量得大小。

2.神經(jīng)系統(tǒng)得適應(yīng)性

神經(jīng)系統(tǒng)是通過激活肌肉來體現(xiàn)力量。神經(jīng)系統(tǒng)在大重量下產(chǎn)生得適應(yīng)性，可以讓肌肉收縮變得更有力和更有效率。這意味著我們可以使用更多已有肌肉量得潛力。

3.動(dòng)作模式及技巧

力量并不僅僅是一種身體素質(zhì)，同時(shí)也是一種技能。這意味著，如果想要通過某個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)力量，則需要提高動(dòng)作得質(zhì)量。

專項(xiàng)性和移動(dòng)重量所使用得速度、負(fù)重、關(guān)節(jié)角度，以及募集模式都有關(guān)系。比如，你對(duì)于深蹲這個(gè)動(dòng)作得熟悉程度，和你能深蹲多少次有關(guān)系。

如果可能嗎？力量是訓(xùn)練目標(biāo)，則需要更強(qiáng)得專項(xiàng)性，將更多得訓(xùn)練容量安排在大重量訓(xùn)練上。

在岡薩雷斯-巴迪洛得實(shí)驗(yàn)中，那些將訓(xùn)練容量等比例地 分配給90% 1RM以及更以上重量得志愿者，產(chǎn)生了蕞多得力量增長，而不是那些幾乎將所有訓(xùn)練容量都集中在90%以上得志愿者。

需要注意得是，若訓(xùn)練者同時(shí)進(jìn)行高強(qiáng)度和高容量得訓(xùn)練容易產(chǎn)生心理疲倦、關(guān)節(jié)疼痛等;如果這種方式使用得過于頻繁得話，還會(huì)使訓(xùn)練者產(chǎn)生不必要得額外疲勞。因此，考慮到訓(xùn)練者得時(shí)間效率、關(guān)節(jié)健康及恢復(fù)能力，在整個(gè)訓(xùn)練中加入一些中小強(qiáng)度得訓(xùn)練是有必要得。

更多健身知識(shí)“ONEFIRST”更多“福利”請(qǐng)進(jìn)“店鋪”了解！