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一份適合新手的減肥計(jì)劃_堅(jiān)持8周時(shí)間_讓體重下

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-11-04 04:11:22    作者:微生海舟    瀏覽次數(shù):33
導(dǎo)讀

來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!新手如何定制適合自己得減肥計(jì)劃?首先,我們要控制卡路里攝入,每天得熱量攝入比平時(shí)降低300-500大卡,但是不能過(guò)度節(jié)食。此外,我們要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)入手,慢慢提升

來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!

新手如何定制適合自己得減肥計(jì)劃?

首先,我們要控制卡路里攝入,每天得熱量攝入比平時(shí)降低300-500大卡,但是不能過(guò)度節(jié)食。此外,我們要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)入手,慢慢提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,才能提升燃脂速度。

再者,你要知道減肥是一件需要堅(jiān)持得事情,不能三分鐘熱度,總是放縱自己吃零食,每天葛優(yōu)躺不運(yùn)動(dòng)。

減肥需要堅(jiān)持2個(gè)月以上,你才能感受到身材得明顯變化。減肥后也需要花費(fèi)1-2個(gè)月時(shí)間來(lái)鞏固身材,降低復(fù)胖幾率。

下面分享一份適合新手得一周減肥計(jì)劃,告訴你怎么科學(xué)地吃跟訓(xùn)練。做到自律飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持8周時(shí)間,讓你得體重下降10斤以上!

第壹天:

早餐:一顆水煮蛋、一個(gè)蘋(píng)果、一碗無(wú)糖八寶粥

午餐:150g雜糧飯、一份蠔油生菜、一份西藍(lán)花水煮雞胸肉

晚餐:一碗稀飯、一碗冬瓜豆腐湯、200g苦瓜炒蛋

第二天:

早餐:一顆水煮蛋、半個(gè)火龍果、一根水煮玉米

午餐:一個(gè)150g蒸紅薯、一份白灼蝦、一份白菜燉西紅柿

晚餐:一顆蒸土豆、一份木耳瘦肉湯、一份荷蘭豆炒鮮蝦

第三天:

早餐:10顆圣女果、一杯牛奶、2片全麥面包、一根香蕉

午餐:150g雜糧飯、一份胡蘿卜木耳淮山炒瘦肉、一份水煮空心菜

晚餐:一碗小米南瓜粥、一份清蒸鱸魚(yú)、一碗紫菜蛋花湯

第四天:

早餐:半個(gè)柚子、一碗紅豆薏米粥、一份蔬菜沙拉

午餐:一份土豆炒番茄、一份菌菇炒瘦肉、一根黃瓜

晚餐:一碗稀飯、一份瘦肉炒香菇、一份水煮菜花

第五天:

早餐:一個(gè)三明治、一顆水煮蛋、一杯無(wú)糖豆?jié){

午餐:100g蒸山藥、一份雞胸肉燉土豆,一份清炒芥蘭

晚餐:一碗米飯、一份涼拌黃瓜、一份苦瓜炒瘦肉

第六天:

早餐:一碗牛奶燕麥粥、一顆橙子、2片全麥面包

午餐:一碗雜糧飯、一份芹菜炒雞胸肉、一份胡蘿卜炒西藍(lán)花

晚餐:一碗南瓜粥、一份牛肉炒香菇、一個(gè)蘋(píng)果

運(yùn)動(dòng)內(nèi)容:30分鐘慢跑,后再進(jìn)行10分鐘快走,同樣堅(jiān)持1小時(shí)。

第七天:飲食自己做主,控制這一天得熱量攝入不超過(guò)1800大卡。

為期8周得運(yùn)動(dòng)內(nèi)容:

第1周:每天1小時(shí)快走,也可以分為2個(gè)半小時(shí)完成,第七天休息,給身體放放假。

第2周:快走結(jié)合慢跑訓(xùn)練,10分鐘慢跑結(jié)合10分鐘快走訓(xùn)練,堅(jiān)持1小時(shí)。

第3周:快走結(jié)合慢跑訓(xùn)練,20分鐘慢跑結(jié)合10分鐘快走訓(xùn)練,堅(jiān)持1小時(shí)。

第4周:快走結(jié)合慢跑訓(xùn)練,30分鐘慢跑,再安排10分鐘快走,重復(fù)訓(xùn)練堅(jiān)持1小時(shí)。

第5-6周:堅(jiān)持慢跑40-50分鐘,中間可以休息10分鐘。

第7-8周:堅(jiān)持慢跑30分鐘,跳繩10分鐘或者開(kāi)合跳10分鐘,分為3組完成。

這就是為期一周得減肥計(jì)劃,7天一個(gè)循環(huán),堅(jiān)持8周時(shí)間,可以讓你身材瘦下來(lái)一圈!

 
(文/微生海舟)
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