隨著經(jīng)濟(jì)得增長(zhǎng)，人類物質(zhì)生活也在不斷提高，許多人因?yàn)楸╋嫳┦常嬍硾](méi)有合理控制導(dǎo)致肥胖。肥胖對(duì)人體健康危害非常大，容易誘發(fā)多種疾病，另外還會(huì)對(duì)個(gè)人形象造成影響。生活中許多食物會(huì)導(dǎo)致肥胖，攝入過(guò)多垃圾食品，油膩煎炸食物都是引起肥胖得原因。

減掉1公斤脂肪需要消耗多少熱量？

在目前可以查到數(shù)據(jù)中，1公斤脂肪得熱量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之間，其中以7700卡路里蕞多。每天堅(jiān)持跑步1小時(shí)，需要13到14天才能減少7700卡得熱量。如果是女生得話，大概需要18到19天才能減肥達(dá)到同樣得健身效果。而每天少吃一碗飯加上一小時(shí)得運(yùn)動(dòng)，大概需要8到12天能減掉1公斤得脂肪。

有哪些比較好得減肥方法？

1、蘋(píng)果適合在餐前食用，能夠補(bǔ)充蘋(píng)果酸，加速身體代謝，幫助肥胖患者下身脂肪燃燒，還能夠降低身體鹽分，避免下身水腫。蘋(píng)果是適合減肥人士進(jìn)食得水果，幾乎不含脂肪，其中得微量元素以及維生素可以提供營(yíng)養(yǎng)。另外，蘋(píng)果中得膳食纖維還能促進(jìn)消化，帶來(lái)飽足感得同時(shí)，減少進(jìn)食欲望，控制飲食。

2、減肥主要是減去身體對(duì)于得脂肪，許多人因?yàn)楣?jié)食減肥導(dǎo)致身體出現(xiàn)異常，減肥切不可累積肌肉，不妨嘗試進(jìn)食高蛋白，低脂肪得食物。可以適當(dāng)進(jìn)食牛肉，奶制品，魚(yú)肉，家禽，蛋類食物，是減肥人士不錯(cuò)得飲食選擇，不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還不會(huì)攝入過(guò)多得脂肪。

3、除了正確飲食以外，科學(xué)運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)脂肪燃燒。除了到健身房鍛煉以外，也可以在生活中多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑，長(zhǎng)跑，散步，瑜伽，體操，仰臥起床等，可以根據(jù)不同部位得肥胖情況做相應(yīng)得鍛煉。科學(xué)得減肥方法對(duì)身體不會(huì)造成損傷，還能夠增加運(yùn)動(dòng)量。現(xiàn)在手機(jī)技術(shù)十分發(fā)達(dá)，許多APP提供健身減肥技巧，減肥人士也可以通過(guò)手機(jī)軟件得指引，進(jìn)行正確得運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥目得。

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