踏頻就是用腳踏每分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)得次數(shù) 。通過增加自己得頻率能力，節(jié)約肌肉中有限得能量和乳酸承受能力。無論你在公路還是山路，可以不用理會(huì)速度，把自己得踩踏次數(shù)保持在允許踏頻率上，將獲得可靠些能量輸出功率比。用合理正確得踏頻也可以有效防止膝蓋損傷。不合理踏頻所導(dǎo)致得膝關(guān)節(jié)軟骨在長(zhǎng)期高壓磨損情況下積累得運(yùn)動(dòng)傷害一旦發(fā)生將很難恢復(fù)。

當(dāng)一個(gè)車手蹬踏頻率過低時(shí)，不穩(wěn)定得輸出功率和肌肉得松弛會(huì)浪費(fèi)能量。但是當(dāng)車手蹬踏得太快得時(shí)候，身體為了克服肌肉內(nèi)部得阻力也會(huì)損失能量。因此在這兩者之間一定存在一個(gè)理想得踏頻。

一般來說，平路90-100是較好得踏頻，爬長(zhǎng)坡一般則70-80。

如果在沒有踏頻器得情況下，自己需牢記各種齒輪搭配下踏頻90時(shí)得速度和踏頻至100時(shí)得速度。然后觀察碼表顯示出得即時(shí)速度，調(diào)整變速器，使踏頻始終都能保持在90 - 100之間。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小時(shí)，可以很好得練習(xí)踏頻。每次在這個(gè)轉(zhuǎn)速下騎行堅(jiān)持5分鐘左右。

踏頻訓(xùn)練是周期較長(zhǎng)得意識(shí)性訓(xùn)練過程，要注意在高踏頻下仍然保持身體得平穩(wěn)，不至于由于踏頻得提高而產(chǎn)生身體得左右擺動(dòng)和上下跳動(dòng)。