注意！什么時(shí)候起床最好？你這個(gè)年紀(jì)應(yīng)該睡多久？睡不好有什么危害？今天終于睡有答案了

晚上睡不著？早上醒不過來？這恐怕是現(xiàn)在大多數(shù)人的睡眠狀態(tài)，那么什么時(shí)候起床最好呢？你這個(gè)年紀(jì)應(yīng)該睡多久？

早在2011年，世界著名的心血管雜志《循環(huán)》就指出，失眠者患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比睡眠充足者高27-45%。

研究人員進(jìn)一步分析，每天入睡困難(躺下后30分鐘內(nèi)無法正常入睡)的人，心臟病發(fā)病率會(huì)增加30%。對于那些經(jīng)常感到抑郁和早餐后無法恢復(fù)的人來說，心臟病的發(fā)病率將增加45%。

有研究指出，失眠與吸煙、酗酒、肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)和高熱量飲食一樣，是心血管疾病的高危因素。

每天睡多久才能滿足人們的日常睡眠需求？對于這個(gè)問題，人們的回答也大相徑庭。有人說要睡到自然醒，也有人說至少要見面8個(gè)小時(shí)。然而，真的是這樣嗎？

其實(shí)不同的年齡段需要不同的失眠時(shí)間！以下四個(gè)階段逐一說明:嬰幼兒、青少年、青壯年、老年人。

一.嬰兒期。

新生兒除了吃飯還在睡覺。因?yàn)樾。荒軇?dòng)，處于發(fā)育階段，嬰兒比普通人需要更多的睡眠時(shí)間，所以有些嬰兒睡半天以上。

第二，青春期。

青春期的孩子往往精力越來越充沛，似乎每天都在上躥下跳，絲毫不覺得累。因此，青春期的孩子每天至少要睡8個(gè)小時(shí)，才能保持每天精力充沛。

第三，中青年時(shí)期。

對于年輕人來說，沉重的工作學(xué)習(xí)壓力，以及生活瑣事，占據(jù)了他們大部分的時(shí)間，這讓他們不堪重負(fù)，無法自理，所以他們往往沒有太多的時(shí)間來保證睡眠的時(shí)長。

然而，處于中青年時(shí)期的人，如果每天睡眠時(shí)間過長，甚至可能患上肥胖癥和糖尿病。但是，如果睡眠時(shí)間不夠，也會(huì)對自己的健康產(chǎn)生一定的影響。因此，這個(gè)階段的人每天可以睡8到9個(gè)小時(shí)。

第四，老年。

隨著年齡的增長，身體很多部位開始退化衰老，動(dòng)作變得緩慢，能量需求也會(huì)相應(yīng)減少。所以老年人每天只需要6個(gè)小時(shí)的睡眠就可以保持身體所需的能量。

但是，如果老年人總是臥床休息，保持體力，體內(nèi)發(fā)揮不出來的能量會(huì)讓老年人感到更加疲勞，對身體健康產(chǎn)生不良影響。

可見，并不是所有的人在每個(gè)時(shí)期都需要相同的睡眠時(shí)間。因此，不要對睡眠時(shí)間一概而論。那些不同年齡段的錯(cuò)誤睡眠時(shí)間甚至可能對身體造成額外的傷害。

臥床會(huì)傷害你嗎？如果你起不來怎么辦？

雖然保證睡眠時(shí)間是必要的，但臥床不起、晚起是有害的。

年輕人總是對床有一種莫名的留戀~

但是躺在床上之后，嗯？你感到頭暈、無力和無精打采是什么感覺？

因?yàn)榕P室的空氣中會(huì)含有大量的細(xì)菌、微生物和二氧化碳。

長時(shí)間處于這種環(huán)境中很容易咳嗽和頭暈...

此外，臥床后，我感覺四肢無力，因?yàn)榻?jīng)過一夜的休息，我的肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)會(huì)變得放松。

如果醒來后不臥床，起床不僅能增強(qiáng)肌肉張力，還能加速血液循環(huán)，使肌肉組織盡快得到修復(fù)。

臥床的人錯(cuò)過了活動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)，起床后會(huì)感到腿軟、四肢無力。

美國體育協(xié)會(huì)也指出，喜歡臥床的人爆發(fā)力差，反應(yīng)慢。

所以，別老賴了！

還起不來？養(yǎng)生君給

你一些小妙招~

(1)要有毅力，連起床這么簡單的事情，你說你能做到嗎？

②改變枕頭的顏色，在床邊放一瓶彩色的花。

哈佛大學(xué)的研究表明，紅色、黃色、橙色或深棕色的枕頭可以刺激人的大腦神經(jīng)，幫助人更快醒來。你可以試試。

③醒來后喝一杯鮮亮的果汁，也能加快醒來的速度。

當(dāng)你睡得好的時(shí)候，你的心情自然會(huì)清爽。

另外，醒來的方式也很重要。不要大喊大叫、掀被子、用力拖醒！