原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

如今，好身材的標(biāo)準(zhǔn)，并不是擁有一副小蠻腰，而是擁有好看的馬甲線，這才是別人所羨慕的女神身材。

平坦的小腹不如清晰的馬甲線身材性感，如果你擁有平坦的小蠻腰，不如加把勁，進(jìn)行腹肌訓(xùn)練雕刻馬甲線身材。

當(dāng)平坦的小腹兩側(cè)，擁有兩條清晰的腹肌線條時(shí)，魅力指數(shù)就會(huì)提升。當(dāng)你穿上露臍裝，或者沙灘泳池穿上比基尼的時(shí)候，回頭率也會(huì)飆升。

不過(guò)，馬甲線身材并不是你想練就能練出來(lái)的。平坦的小腹是瘦下來(lái)的，而清晰的馬甲線身材是需要鍛煉才能擁有的。

女生的體脂率需要下降到20%以下，才能遠(yuǎn)離肥胖的困擾，告別小肚腩游泳圈，這個(gè)時(shí)候再結(jié)合科學(xué)的虐腹訓(xùn)練，才能雕刻好看的馬甲線身材。

如果你的體脂率超標(biāo)，出現(xiàn)小肚腩、游泳圈，你需要做的第一步是刷脂，第二步才是馬甲線訓(xùn)練。

刷脂從兩個(gè)方法入手，一個(gè)方法是多做有氧運(yùn)動(dòng)提升身體活動(dòng)代謝，比如每天1小時(shí)廣場(chǎng)舞、40分鐘慢跑、半小時(shí)跳繩或者1小時(shí)羽毛球來(lái)促進(jìn)脂肪燃脂。

另一個(gè)方法是管理好飲食，多吃一些低熱量的天然食物取代高熱量的加工食品，才能控制卡路里攝入，減輕身體負(fù)擔(dān)，保持身體旺盛代謝水平，這樣才能提高身體的熱量缺口，促進(jìn)體脂率的下降。

最后，當(dāng)你的體脂率下到20%的時(shí)候，只需要掌握正確的馬甲線訓(xùn)練，不出半個(gè)月，馬甲線就會(huì)出現(xiàn)在你身上了。

練馬甲線的時(shí)候，你要學(xué)習(xí)的幾個(gè)要點(diǎn)：

1、馬甲線訓(xùn)練的時(shí)候，動(dòng)作不要太單一，而選擇多個(gè)不同的動(dòng)作全方位刺激腹部肌群，全方位雕刻腹肌。

2、馬甲線訓(xùn)練隔天訓(xùn)練一次即可，不要每天鍛煉，因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)是在休息的時(shí)候，充足的休息可以提高肌肉的生長(zhǎng)效率。

3、馬甲線訓(xùn)練的時(shí)候，可以加入一些鍛煉身體大肌群的復(fù)合動(dòng)作，大肌群的發(fā)展可以帶動(dòng)小肌群發(fā)展，這樣可以均衡身材發(fā)展，快速練出馬甲線。

最后，分享一組科學(xué)練腹訓(xùn)練+鍛煉大肌群的復(fù)合動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作15次，重復(fù)4組，2-3天訓(xùn)練一次，幫你強(qiáng)化肌群，練出馬甲線身材。

動(dòng)作1、深蹲

動(dòng)作2、啞鈴硬拉

動(dòng)作3、直腿卷腹

動(dòng)作4、俄羅斯轉(zhuǎn)體

動(dòng)作5、交替平板支撐

動(dòng)作6、俯臥開(kāi)合

動(dòng)作7、仰臥單車(chē)

準(zhǔn)備一張瑜伽墊，在家也能練起來(lái)哦！