文|秘籍君

懷孕期間體重增長是必然，因?yàn)橛刑汉妥陨淼捏w重重量。但也要適量增重才可以，畢竟吃貨一時爽，減肥淚汪汪。

像是這位網(wǎng)友的體重增加，就有些過分了。懷孕前是94，生產(chǎn)的時候也是94。但二者的差別在于前者是斤，后者是公斤，整個孕期又長出了另一個“自己”。要說是怎么吃胖的？因?yàn)樗星熬拖矚g吃，喜歡倒騰美食。懷孕后更是無所顧忌，為了給娃補(bǔ)充營養(yǎng)，放開了吃。體重增長最多的時候，一個星期長16斤。是的，沒看錯，一個星期增重16斤。

到生娃的時候，已經(jīng)破了醫(yī)院的產(chǎn)婦最高增重記錄。按照她自己的話說，沒走兩步就開始喘，孕五個月的時候，低頭已經(jīng)看不到自己的腳。可讓人沒想到，孩子生出來剛到5斤。所以說，孕媽就算吃再多，也不一定能長到胎兒身上。為了自己和胎兒的健康，還是要遵循以下原則，科學(xué)懷孕，適量增重。

適量運(yùn)動，提高運(yùn)動量

很多女性懷孕后，動都不敢動，更別提運(yùn)動。但這也是不對的，還是要根據(jù)自己情況，適量運(yùn)動，鍛煉身體。在運(yùn)動過程中，會分泌多巴胺，而多巴胺會讓人心情愉悅。孕媽適量運(yùn)動，可以變得開心一些，緩解孕期壓力。

因此，準(zhǔn)媽媽可以在孕期適量運(yùn)動，提高運(yùn)動量，防止體重增長過快。為了身體考慮，不適合做一些劇烈運(yùn)動，但可以做一些輕巧的運(yùn)動，例如游泳、瑜伽、孕期體操、散步等。

均衡飲食，多吃蔬菜和瓜果

懷孕之后，家里的老人會讓準(zhǔn)媽媽們瘋狂進(jìn)補(bǔ)。今天大骨頭，明天排骨，后天蝦，每一頓都離不開肉。可講真的，孕期是要進(jìn)補(bǔ)，但也要適度。肉類雖可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但也要適度，比沒懷孕前的量稍微多一些就好。可以多吃一些蔬菜和瓜果，防止孕期便秘。多吃蛋白質(zhì)、鈣類多的食物，進(jìn)補(bǔ)一些粗糧、蔬菜和瓜果。既補(bǔ)充營養(yǎng)，又不會導(dǎo)致體重增長過快。

每個階段增長多少體重最為合適

在孕早期，孕媽的體重增加并不明顯，甚至有的呈現(xiàn)下降的趨勢。這些都是正常的，因?yàn)樵星捌谌焉锓磻?yīng)較為突出，經(jīng)常吃不下飯。這個階段，體內(nèi)原先貯存的營養(yǎng)夠胎兒此階段的營養(yǎng)所需，不需要過多補(bǔ)充營養(yǎng)。

在孕中期，體重每月一般增加3-4斤左右。這個階段的胎兒處于快速增長的階段，需要及時補(bǔ)充營養(yǎng)。孕媽要多吃一些含蛋白質(zhì)、膳食纖維的食物。少食多餐，營養(yǎng)均衡，不讓體重增長超標(biāo)。

孕晚期

孕晚期是胎兒體重飛速增長的時期，孕媽每周會長1斤左右。這個階段，孕媽要注意控制飲食，不讓體重增長太快。因?yàn)楫?dāng)孕媽體重增長過多的時候，會影響生產(chǎn)。所以還是要控制，不讓體重超標(biāo)。

網(wǎng)友們，你們孕期增了多少斤？

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高級育嬰師，心理咨詢師，原創(chuàng)育兒漫畫文章作者。歡迎關(guān)注【育兒秘籍】，你想了解的育兒護(hù)理、成長發(fā)育、家庭教育、心理健康，都可以在這里找到答案！